Автор: admin
25 Сен200200:00
0

СПОРТ БЕЗ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ - НИЧТО

Никаких диет в то время я не соблюдала, ела все подряд, просто занималась спортом в свое удовольствие (шейпинг, аэробика).

Я могла съесть две котлетки с хорошей порцией картофельного пюре и пойти на тренировку.

Прошло некоторое время, и я стала обращать внимание на разговоры о каких-то диетах, о правильном питании, и меня это очень заинтересовало. Я стала покупать книги, журналы о питании и спорте, их было много, я многому научилась, прочитав их, но я на всю жизнь уяснила, что

ЗАНИМАЯСЬ СПОРТОМ, И, НЕ МЕНЯЯ ПРИВЫЧНОГО РЕЖИМА ПИТАНИЯ, НИКОГДА НЕ ПОХУДЕЕШЬ и НЕ ДОБЪЕШЬСЯ ЖЕЛАЕМЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ.

Тогда я взялась за свое питание и очень быстро получила то, чем теперь наслаждаюсь и восхищаюсь - мой вес последние годы составляет 46-48 кг.

Я хочу обратить ваше внимание на то, что если вы занимаетесь спортом и хотите похудеть, то вы должны придерживаться некоторых правил и терпеть лишения хотя бы в дни тренировок, если вы не в состоянии правильно питаться каждый день. т.е в дни тренировок вы как-бы соблюдаете диету, а в остальные дни питаетесь по привычному для вас режиму. Я вас уверяю, что даже от такого "чередования" вы получите хорошие результаты.

Во-первых, последний прием пищи перед тренировкой должен быть за 2 часа до нее, чтобы пища переварилась, иначе, если вы покушаете перед тренировкой, то во время занятий кровь будет приливать к мышцам, "забыв" о том, что у вас в желудке непереваренная еда, и последняя мертвым камнем останется там лежать, и нужно выдержать два часа без еды после тренировки, чтобы восстанавливаясь, мышцы брали энергию из ваших запасов жира, на то они и запасы, а не из вновь поступивших калорий.

Во-вторых, чтобы ускорить приближение желаемого результата, нужно отказатьсь от белковой пищи за 6 часов до и 6 часов после тренировки, потому что белки - строители мышц, а мышцы гораздо тяжелее жира. Если вы будете питаться белками, не соблюдая "воздержания", то мышцы будут расти, увеличиваться в объеме (не значительно, они просто окрепнут), но в любом случае жир будет таять.

Это замечание еще касается тех, кто не идет заниматься спортом из-за того, что боится нарастить мускулатуру. Питайтесь правильно и все!

Я приведу 2 варианта режима питания, которых сама придерживаюсь в дни тренировок.

Первый - если тренировка вечером.

Завтрак (один из вариантов)
1. творог; творожная масса; сырок (100-150гр)
+
кефир; бифидок; йогурт,...(200гр)
2. каша (150-200)+ яйцо
3. мясной, рыбный, куриный салат, салат из морепродуктов (100-150)
перекус
сок(200) или фрукты, ягоды (100-150)
обед
суп (250-300)+ отварные, свежие, тущеные овощи, овощной салат или каша.
ужин
1. каша на воде (150-200)
2. отварной картофель + салат из свежих овощей или винегрет (150) с растительным маслом
3. тушеные или свежие овощи (150-200)
фрукты (100-150)

Второй - если тренировка утром.

Моя утренняя тренировка начинается в 10.00, на нее я иду совершенно голодная (только стакан воды), потому что за ночь организм сжигает все углеводы и с самого начала тренировки он начинает черпать энергию из жира, если бы я позавтракала, то он бы сначала восстановился из полученных утром углеводов, а потом, если тренировка еще продолжается, начал бы расщеплять жир.

Дальше все то же самое, что и в первом варианте, только без завтрака.

Желаю удачи!

Комментарии 15

anonymous 25 Сен200200:37
Y menya est vopros: Dostatochno li zanimat'sya sportom 2-3 raza v nedelyu chtobu pohudet? Ya hozy vecherom v sportclub i kakiye nailychshiye yprazneniya dlya pohudeniya. Pitiyus' ya pravilno, no belok za 6 chasov est' ne polychayetsya, a tol'ko za 4 chasa do trenirovki. Ya ne hochy narashivat' mushz. KAKIYE YPRAZNENIYA DELAT' DLYA POHUDENIYA POPU, BEDR I GOLIFE? PODSKAZITE PLEASE!
Katenok 25 Сен200205:33
для того, чтобы похудеть заниматься спортом 2-3 раза в неделю вполне достаточно. если ты занимаешься вечером, то желательно после тренировки вообще ничего не есть, но это зависит от того, во сколько ты занимаешься. мы не можем худеть в определенном, желаемом для нас месте. даже выполняя упражнения на верхнюю часть тела, неизюежно худеет нижняя, и наоборот. процесс снижения веса начинается, когда идет активный расход калорий, так происходит во время тренировок, а делать специальные упражнения на отдельные группы мышц - только для того, чтобы придать этим мышцам тонус. на мой взгляд, самое лучшее упражнение для больших и среднеягодичных мышц - это выпады. только обязательно нужно следить за техникой выполнения: выпад должен быть широкий (чем шире, тем больше работает задняя поверхность бедра и ягодицы и меньше - передняя), колено должно быть над пяткой (не в коем случае не выходить вперед), спина вертикально. попружинить на 8 счетов и (можно пошагать такими выпадами) сменить ногу. на каждую ногу должно приходиться всего не меньше 15 выпадов. есть упражнения, которые сокращают мышцы при выполнении, есть, которые растягивают, а это упражнение хорошо тем, что сокращает и растягивает одновременно и также задействует еще и остальные мышцы ног и некоторые мышцы верхней части тела, именно поэтому оно эффективно. желаю удачи!
anonymous 07 Мар200316:34
Для похудания попы, бедер и галифе- самое и единственно правильное упражнение- приседания со штангой на плечах ( небольшой вес, возможно- гриф), ноги- на ширине плеч.
Picollina 27 Сен200200:12
Если я буду ходить 2 раза в неделю - в бассейн ( просто плавание ) , 2 раза- на шейпинг с разминкой в виде степа - достаточно ли этогих нагрузок , чтобы похудеть ? В сочетаниии с правильным питанием .И когда лучше заниматься- утром или вечером ? Спасибо.
Katenok 27 Сен200206:00
конечно, этого вполне достаточно. а что по поводу времени тренировки, так лучше утром, потому что за ночь сгорают все углеводы и с начала тренировки идет расщипление жира. но я, естественно, не хочу сказать, что ваша тренировка должна начинаться сразу после вашего пробуждения. в это время можно сделать только легкую зарядку, а сама нагрузка должна бприходиться на третий час вашего бодрствования, когда организм уже проснулся, но обратите внимания, что завтракать на следует. т.е вы проснулись, умылись, собрались... и пошли на тренировку - вот и прошло уже часа 1,5-2. а что касается тренировок вечером - так это тоже замечательно. тренировка сама по себе уже хорошо, не зависимо от времени.
anonymous 30 Сен200216:26
Я совершенно согласна с мнением, что спорт без правильного питания ничто. Сама на себе испитала...
Doktor2 01 Окт200212:05
Я не совсем согласен относительно безбелкового питания перед и после тренировки. Дело в том, что вес, как таковой принципиальной роли не играет, набрать мышечную массу несравненно тяжелее, чем похудеть (поверьте моему собственному опыту, и опыту многих знауомых). Для похудания за счет уменьшения жировой массы, необходимо ограничивать поступление углеводов в организм ПОСЛЕ тренировки, т.е. максимально продлить фазу сжигания жиров. Идеальным будет следующий вариант: Разминка 5-7 минут на любои кардиотренажере, 60-90 минут занятия на тренажерах, от 45 минут занятия на кардиотренажерах в режиме сжигания жира. Обоснование: для занятия на тренажерах необходима энергия которая будет поступать за счет энергии углеводов, они почти полностью сжигаются за 60 минут. Далее, уже призанятиях на кардиотренажерах будут сжигаться жиры. А вот в течении 2-3 часов после тренировки Углеводы действительно нельзя принимать иначе организм сразу прекратит использовать для восстановления энергетического баланса жиры. При отсутствии в рационе белков, мы действительно будем худеть, но мышци в тонус не приведем. И получиться, что худеем (а может и нет), теряем форму и силы А оно нам надо?! :) Источник: лекции на 4 конгрессе Планеты Фитнесс.
anonymous 04 Окт200214:08
это все хорошо и почти правильно, кроме нескольких НО:нельзя тренироваться на голодный желудок с утра, во-первых это чревато множеством неприятных последствий вплоть до потери сознания даже самых здоровых и крепких (наблюдала лично), во-вторых, завтрак должен быть основным приемом пищи за день, а если тренировка рано утром достаточно сьесть банан или несладкую кашу, овсянку. И не нужно бояться белка: очень мало женщин имеют такую генетику, чтобы их мышцы начали резко и безумно увеличиваться в размере. Даже мужчинам, которые стремятся к этому не удается зачастую достичь нужного им результата. Кроме того, я не думаю, что вы сьедаете 8 яиц одновременно или курицу целиком. В остальном же статья хорошая, спорт важен, но без питания ваши мышцы просто скрываются под жировой прослойкой, поэтому важно выработать режим питания приемлимый лично для вас и включающий все необходимое.
anonymous 27 Янв200315:03
Вот интересно, если я хочу похудеть, я вынуждена сидеть на диете с сильным ограничением белков, так как организм мой на поступления белка реагирует резким набором веса. А моя единственная попытка сидеть на белковой диете закончилась плачевно - на второй день я не смогла подняться с постели из-за жуткой слабости. Вот и не бойся белка! Многие мои знакомые отмечают те же явления - резкое увеличение веса при введении в рацион белка.
anonymous 28 Янв200322:11
Согласна,но не со всем.Сама занимаюсь профессиональным спортом уже 6 лет и многое испытала на своей собственной шкуре.Не завтракать перед тренировкой-это полный обсурд,так как не сегодня-завтра потеря сознания гарантирована,особенно при сильных нагрузках.Нажираться-тоже не лучший выход.Надо есть умеренно и идти на тренировку с небольшим чувством голода.Во время тренировки(а от вида тренировки тоже многое зависит )никогда не будешь испытывать чувство голода,скорее наоборот.и что самое главное, есть нужно не раньше чем через 2 часа после тренировки, так как в этот период,после больших потерь энергии у человека чувство голода повышается до максимума.В рацион обязательно нужно добавлять рыбу,лучше варёную,так как в ней содержится необходимый для поддержания силы и энергии креатин.Главное,регулярно тренироваться.А тем,у кого проблемы с бегом лучше всего для начала заниматься так называемой "американской трусцой"-минута трусцы,50 быстрых шагов и снова трусца,всё без остановки в течении 10 минут.Успехов!

Комментировать

  • HTML-теги запрещены

Подробнее о форматировании