2 Не забывайте о бобовых. Они снабжают организм магнием, а стало быть, защищают нас от стресса. Ведь именно в минуты душевной невзгоды мы испытываем непроходящее чувство голода и норовим чем-нибудь заесть горюшко.
3 Нехватка железа тормозит выведение резервных жиров. Поэтому почаще ешьте богатые железом почки, печень и яблоки. 4 Ешьте побольше сырых овощей. В них мало калорий, зато много клетчатки, которая регулирует работу кишечника. А активный кишечник - непременное условие стройной фигуры.
5 А вот фрукты поглощать без счету не рекомендуется. Ведь в них содержится фруктоза, а значит - они калорийнее овощей. Особенно это касается бананов, инжира и сухофруктов.
6 Не отказывайтесь от хлеба и макарон из муки грубого помола. В этих продуктах содержатся балластные вещества, ускоряющие пищеварение.
Фруктовые воды несут углеводы
7 Откажитесь от употребления крепких спиртных напитков. 100 гр водки, коньяка или ликера по содержанию калорий равны полноценному обеду.
8 Не увлекайтесь фруктовыми соками - в них слишком много сахаров. Гораздо предпочтительнее коктейль, смешанный из 1/3 яблочного сока и 2/3 минеральной воды без газа.
9 За полчаса до еды выпивайте стакан горячей воды, смешанной с соком одного лимона.
10 Замените привычный черный чай на травяной - ромашковый, мятный или на настой из ягод шиповника.
11 Чашечка черного кофе без сахара - достойное завершение обеда. Кофеин ускоряет расщепление жиров и действует как мягкое мочегонное.
12 Пейте больше. Любая диета чревата накоплением токсинов в организме, вывести которые можно только с водой.
13 Если ваша фигура требует серьезной коррекции, замените коровье молоко на соевое или на сыворотку.
Пережевывайте, а не переживайте
14 Медленное поглощение еды способствует чувству насыщения.
15 "Когда я ем, я глух и нем" - на самом деле очень мудрое правило. За болтовней мы незаметно поглощаем гораздо больше пищи, чем требуется организму на самом деле.
16 Пережевывайте пищу как можно тщательнее. Каждый кусочек - раз 15-20.
17 Мудрые китайцы полагают, что ничто так не способствует стройности фигуры, как сон на голодный желудок.
18 Никогда не перекусывайте, стоя у плиты или холодильника.
19 Обязательно приобретите весы и взвешивайтесь дважды в день: утром и вечером. Норма суточных колебаний веса - от 800 до 1000 граммов.
20 Повышенный аппетит - это почти всегда свидетельство стресса. Поэтому до того, как приняться за еду, выпейте валерьянки, прилягте на полчаса и прислушайтесь к себе. Возможно, есть вам вовсе не хочется.
2012-12-9 19:16