Правильное питание. Часть 2

Упражнения по аэробике ускоряют поглощение кислорода, это помогает мышцам сжигать жир. Чтобы сделать этот процесс более эффективным, необходимо несколько раз в неделю заниматься аэробной гимнастикой по 45— 60 минут в день.

Очень важно также время занятий. Если вы занимаетесь 45— 60 минут до завтрака, организм начинает сжигать жиры, потому что углеводов в мышцах "запасается" мало и из них энергии не почерпнешь. В результате вы становитесь стройнее. Кроме того, 45—60-минутные упражнения стимулируют ваш метаболизм в течение ближайших семи часов. Все это приводит к тому, что вы быстрее избавляетесь от лишнего жира.

Обратите внимание на организацию питания в день тренировки и в дни отдыха в зависимости от необходимости уменьшения или увеличения мышечной и жировой ткани.

В результате занятия предполагается снизить толщину жировых складок одновременно с увеличением силы и выносливости основных мышечных групп.

В день тренировки:

прием пищи должен заканчиваться за 5—6 часов до занятия, однако желательно обеспечение нормой витаминов и клетчатки на этот день (200-500 г овощей). Количество углеводов и жиров в течение суток — минимальное. Количество воды (минеральной) или сока (натурального, не очень сладкого) — сколько хочется;
за 30—40 минут до тренировки выпивается сладкий напиток (150—200 мл), съедается небольшой бутерброд или немного печенья;
через 1,5—2 часа после тренировки принимается белковая пища (животные или растительные белки) — 50-100 г.

Если тренировка проводилась с утра, то последующие 10 часов можно употреблять только овощи и небольшое количество белковой пищи (50-100 г нежирного творога, мясо, яйцо, орехи). Если тренировка проводилась вечером, то на ночь лучше съесть немного фруктов или нежирную молочную пищу. Общая калорийность в этот день должна составлять 50-75% от суточной нормы. В дни между тренировками питание обычное, сбалансированное.

Примерное распределение пищи в течение дня:

завтрак: белковая пища и овощи;
обед: основная часть суточной нормы углеводов и жиров;
полдник: фрукты, сухофрукты;
ужин: растительные белки, овощи, нежирные молочные продукты;

В результате занятия предполагается уменьшить мышечную массу и подкожный жир.

Как закрепить похудение Сброшенные лишние килограммы можно навсегда оставить в прошлом. Они были лишними и для фигуры, и для организма. Эти килограммы доставляли истинное мучение организму, отнимали у него свободу.	Питаемся правильно. Как это делать? Залогом здоровья является правильное питание. С неправильным питанием связывают большинство болезней. Если на протяжении длительного времени травить свой организм жареным мясом, булочками, газированной водой – гастрит, кариес, холецистит и ожирение будут обеспечены.
Яблочный уксус – альтернатива диете Как избавиться от лишнего веса, не ограничивая себя в еде? Поклонники похудения легкими методами предпочитают, к примеру, бороться с лишним весом при помощи яблочного уксуса. Многие уже справились с избыточным весом именно таким способом.	Йога: база здорового питания. Продолжение. Питаться желательно разнообразно постоянно. К примеру, на обед – каша, а на ужин – картофель. Сегодня – рис, завтра – пшено и т.п.
Йога: база здорового питания. Начало. Здесь изложены главные принципы здорового питания. О некоторых из этих принципов Вам уже приходилось слышать, другие же покажутся Вам новостью. Но ко всем этим принципам, на которых основано здоровое питание, следует прислушиваться.	Где покупать птицу: деревенское мясо и супермаркеты Изучая множество статей и рекомендаций, касающихся правильного питания и здорового образа жизни, легко заметить, что особое внимание большинство авторов уделяют мясу птицы.
Как легче всего перенести диету Эта статья поможет вам узнать как тяжелую диету, которая является источником стресса превратить в источник удовольствия.	Великий пост - стимул к эффективному похудению Устойчивая тенденция последних лет: соблюдение Великого поста в целях эффективного похудения. Это веяние в борьбе с лишним весом подхватили рестораны и кафе, на протяжении 40 дней предлагающие специальное постное меню. Как правильно питаться в Великий пост, чтобы это было полезно для здоровья и фигуры?
Энергия, которая необходима любому человеку Любому живому организму для обеспечения своего активного существования требуется энергия. Для людей источником энергии является пища	Правильное питание. Что это значит? Продолжение Начнем с самого начала, с диеты. Что она собой представляет? Все употребляют это слово, но как его следует понимать?

Правильное питание. Часть 2

Комментарии 0

Комментировать

Другие статьи раздела

Подписка на новости

Статьи по теме