Диета и занятия фитнесом по программе снижения веса не совместимы. Не делайте сейчас круглые от удивления глаза, это действительно так! Идеальной системой снижения подкожно-жирового слоя являются занятия и ПРАВИЛЬНОЕ РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ (ПРП) , а не голодание и изнурение сложными диетами.
Некоторые практические советы по ПРП:
1. Главное и единственное правило, с которым, думаю, согласны все спортивные тренеры и специалисты - есть надо часто но помалу. Поговорка "Редко, но метко" уходит теперь в прошлое вместе с лишними килограммами.
2. Стараться не употреблять жирную пищу, особенно пищу с высоким содержанием животных жиров (яичный желток, жирное мясо, сливочное масло.)
3. Углеводы должны быть сложные, а не легкоусваимые. (Например, сложные- хлеб с отрубями, коричневый рис).
4. Перед тренировкой есть за 2 часа, после через 2 часа. Во время тренировки лучше пить воду.
5.Нужно стараться комбинировать белки и углеводы вместе, так как белки замедляют процесс усвоения углеводов, что надолго обеспечит вас энергией для занятий спортом.
6. Основные приемы пищи должны происходить днем, вечером можно ограничиться нежирным йоргуртом или фруктами, свежевыжатыми соками.
7. Изредка позволяйте себе что-нибудь "высококаллорийное" и любимое, чтобы не появилось эффекта "зверского аппетита". Но это не должно исчисляться в кг.
8. Не заставляйте себя задиться на диету, питание должно быть полезным и способствующим уменьшению подкожно-жировой прослойки.
9. От мяса нельзя отказываться, оно содержит важные аминокислоты, которые незаменимы. Но употреблять его следует в небольших количествах и с овощами, например.
10. Почему нельзя голодать? Организм сжигает не только жир но и мышцы в таком случае, следовательно тренировки будут идти без толку.
11. Избегайте чувства голода. Если вы его испытываете, значит, опоздали...:)
12. Никогда не тренируйтесь на голодный желудок, организм начнет пережигать мышцы.
Это тот минимум, который мне удалось сформулировать. В этом минимуме собрано главное, что является базой для людей, занимающихся в фитнес-клубе с целью похудения. Если возникнут вопросы, с удовльствием помогу, проконсультирую.
Спасибо за внимание! Все эти вышеперечисленные факты проверены на моем опыте. Полгода я посещаю фитнес-клуб и теперь уже вряд ли оставлю это занятие, которрое помогает координально измениться и понравиться себе самой.
2012-11-19 19:33