"Интервалы" - один из самых быстрых способов сжечь жиры. Согласно исследованию университета New South Wales, женщины, которые тратят 20 минут на смешанную тренировку (спринт плюс медленное выполнение упражнения) сжигают жиры на боках и ногах в течение 15 недель в 3 раза больше, чем те, кто тренируется в постоянном темпе по 40 минут. Хотите сжигать жиры в три раза больше, тратя на это в два раза меньше времени? Тогда вперед!

Чтобы попробовать эту интервальную тренировку, делайте эту тренировку 6 раз в неделю. Можно воспользоваться любой “кардио-машиной” (велотренажер или беговая дорожка) - то, которая вам больше нравится. И - вперед, за работу (уровень нагрузки указать в расчете на то, что минимальная - 1, а максимальная - 10).

- Прогревающие 4 минуты на 3-м уровне
- Спринт 30 секунд на 7-м уровне
- Восстановительные 1,5 минуты на 4-м уровне
- Спринт 30 секунд на 8-м уровне
- Восстановительные 1,5 минуты на 4-м уровне
- Спринт 30 секунд на 9-м уровне
- Восстановительные 30 секунд на 4-м уровне
- Спринт 30 секунд на 7-м уровне
- Восстановительные 1,5 минуты на 4-м уровне
- Спринт 30 секунд на 8-м уровне
- Восстановительные 1,5 минуты на 4-м уровне
- Спринт 30 секунд на 9-м уровне
- Восстановительные 1,5 минуты на 4-м уровне
- Спринт 30 секунд на 7-м уровне
- Заминочные 3 минуты 30 секунд на 3-м уровне

Александр Пермяков

medblog.ru

2012-9-18 22:43