Для того чтобы сохранить шею в хорошем состоянии, необходимо укрепить подбородочную область. Чтобы предотвратить образование или несколько уменьшить двойной подбородок, рекомендуются следующие упражнения.

Каждое нужно повторять вначале 2-3 раза, постепенно увеличивая выполнение до 10-15 раз. Чтобы лучше усвоить упражнения, в первые дни их лучше делать перед зеркалом. Перед началом занятий шею надо вымыть холодной водой. После окончания гимнастики - сполоснуть прохладной водой, несколько раз похлопать по подбородку тыльной стороной ладони. Промокнуть полотенцем и нанести любой питательный крем для сухой кожи на 10-15 минут.

Резко откиньте голову назад, расслабьте нижнюю челюсть, приоткройте рот. Затем, напрягая мышцы подбородочной области, медленно, но с силой подтяните нижнюю челюсть к верхней так, чтобы она несколько прикрыла верхнюю. Старайтесь, как бы достать нижней губой кончик носа.

Сцепите руки в "замок", и, подведя их под подбородок, с сопротивлением запрокидывайте голову назад. При этом возникает сильное напряжение шейных подбородочных мышц.

Расправив грудную клетку, положите пальцы рук на плечи и постарайтесь, как можно сильнее вытянуть шею вверх, нажимая пальцами на плечи, но, не поднимая их. Делайте вдох, считая до 10, затем выдох.

Опустите руки "по швам", плечи расслабьте. Голову уроните на грудь, "перекатите" её на левое плечо до отказа, затем откиньте назад, потом на правое плечо и снова на грудь. Повторите движения в обратном направлении.

Обопритесь локтями о стол и положите подбородок на кисти рук, сложенные "замком". Руками постепенно поднимите подбородок вверх, преодолевая сопротивление. Затем, нажимая подбородком, опустите руки вниз, при этом их сопротивление должно быть сильнее, чем сопротивление подбородка.

Пальцы рук сожмите в кулаки и положите их в воздухе один на другой на уровне шеи. Упритесь подбородком и, с силой нажимая на сопротивляющиеся руки, наклоните голову.

Вытяните губы трубочкой и, активно артикулируя (можно беззвучно) произнесите звуки О-У-И-А-Ы. Это упражнение также способствует укреплению широкой мышцы шеи.

Энергично опустите уголки рта вниз ("маска презрения") и напрягите мышцы шеи. Если вы правильно выполните это упражнение, то почувствуете, как напряглась мышца. Напрягайте её несколько секунд, а затем расслабьте.

Возьмите в рот карандаш и, вытянув подбородок вперёд, "рисуйте" в воздухе круги или овалы.

Людмила Бусень

Источник: www.mednavigator.net

2012-11-12 22:12