Этих трех причин (замедление обмена веществ, снижение двигательной активности и увеличение количества съеденного за день) обычно вполне достаточно, чтобы человек к марту не смог поместиться в свои же джинсы. И, что особенно обидно, устранение какой-то одной причины ощутимых результатов не дает: усилием воли можно отказать себе в пирожке и делать зарядку, но ускорить метаболизм в приказном порядке до сих пор не удавалось еще ни одному обычному человеку.
Бороться с зимним весом можно только в комплексе: давая своему организму нагрузку большую, нежели летом (тогда он будет вынужден прекратить делать запасы), впуская в него как можно больше кислорода (который, как известно, вызывает горение всего, в том числе наших жиров, и активизирует обмен веществ, возвращая ему былую скорость), и подкармливать его по особым правилам. Тогда у вас есть шанс выйти из зимы с наименьшими потерями. То есть, в данном случае, наоборот -- с наименьшими приобретениями и наибольшими потерями в весе.
Основные рекомендации по питанию, которые лучше бы соблюдать во время занятий фитнессом, если вы хотите похудеть
-- занимайтесь, не позавтракав: не получив утренний бутерброд, организм будет вынужден тратить свои незыблемые припасы "на черный день", ибо он спросонок решит, что этот день уже наступил;
-- если первое условие кажется вам издевательством, завтракайте, но делайте это за час до начала тренировок. Оптимальный вариант завтрака - овсяная каша, нежирный йогурт, мюсли, то есть нечто углеводное, но не жирное;
-- ни в коем случае не ешьте во время тренировок. Не пейте сладкий чай и откажите себе даже в яблоке. Свои зимние кладовые организм открывает только после 20 минут непрерывных физических нагрузок (до этого он надеется, что вы вот-вот одумаетесь и прекратите это безобразие). Если вы, прозанимавшись час аэробикой, опускаете в желудок яблоко, ваш организм тут же оставляет свои припасы (ваши жировые отложения, между прочим!) нетронутыми и удовлетворяется вновь прибывшим топливом;
-- старайтесь ничего не есть два часа после окончания тренировок, хотя это нелегко, потому что есть обычно хочется. Но тогда похудательная эффективность резко возрастает: аэробные нагрузки дают толчок обмену веществ, и еще часа два после их окончания он происходит с удвоенной силой.
Поступление любой пищи отвлечет его от этого полезного занятия. К счастью, уже через час можно позволить себе сок;
-- зато пейте сколько хотите воду (лучше минеральную) - - до тренировок, во время тренировок, после тренировок. Бытовавшее недавно убеждение, что вода может чему-то помешать, ныне окончательно дискредитировано;
-- мучное, сладкое и жирное по-прежнему портит фигуру!
День шестой
Индивидуальный план тренировок на первый месяц, который мне составили с учетом моего желания похудеть, выглядит следующим образом: в понедельник я занимаюсь аэробикой для начинающих (вообще их существует программ 20-30), в среду борюсь с силовыми тренажерами и в пятницу снова занимаюсь аэробикой, аква-аэробикой, сайкл-аэробикой (скоро у меня будут первые вводные занятия, и я вам расскажу, что все это значит) или просто пробегаю на беговой дорожке 30-40 минут.
Меня честно предупредили, что результатов стоит ожидать не раньше, чем через два месяца. Нельзя сказать, что это меня страшно обрадовало. Но, с другой стороны, если я эти два месяца проведу на диване, результаты появятся гораздо раньше, только противные. Даже очень противные это будут результаты.
Да, так вот, я, естественно, поинтересовалась, почему мне составили именно такой план, и нельзя ли как-нибудь ускорить процесс?.. Выяснилось, что нельзя. Потому что если моему в целом выносливому, но, конечно, не подготовленному как следует организму сразу прописать более серьезные нагрузки, он... не будет тратить жир! (Вот это новость!) Оказывается, у него есть два режима работы: аэробный (при котором мой пульс колеблется где-то в районе 130-150 ударов в минуту) и анаэробный (при котором он зашкаливает до 220). И, если после 20 минут работы в аэробном режиме организм все-таки нехотя открывает свои жировые кладовые, то в анаэробном отказывается это делать вовсе. Напротив, он наращивает мышечную массу, и вы прибавляете в весе! Мужчины, которые ходят в тренажерный зал, чтобы придать себе сходство со Шварценеггером, работают как раз в этом самом анаэробном режиме. А я, если образ боевой подруги Шварценеггера меня не вдохновляет, должна умерить свой страстный пыл.( Кстати, большинство неофитов вроде меня, занимающиеся самофитнессом, совершают именно эту ошибку: дают себе максимальную нагрузку, потеют, пыхтят, жалуются на мышечную боль и страшно удивляются, что ни на грамм не худеют!)
Инструктаж по аэробике
-- Самое распространенное заблуждение, что есть одна- единственная аэробика, некогда изобретенная Фондой. На самом деле существует огромное количество программ, сильно отличающихся между собой и методами, и задачами, и результатами.
Общее у них только то, что все действие происходит под музыку, с инструктором, весело и непринужденно (последнее, конечно, по возможности).
-- Эти программы очень приблизительно можно разделить на спортивные, силовые и танцевальные. На первых вы сбрасываете вес, на вторых приводите в порядок мышцы, а на третьих закрепляете результат, танцуя джаз и глядя в зеркало на свое стройное и подтянутое отражение. Если вы не любите джаз, можете танцевать хип-хоп или самбу.
-- Программы различаются еще и уровнем сложности. Как правило, по каждому предмету есть уроки для начинающих, для продвинутых и для асов. Поэтому, если вы любите танцевать джаз, но не умеете, не комплексуйте, вас научат.
-- Форма одежды в общем-то спортивно-произвольная, лишь бы вам было удобно. Единственное непременное условие -- хорошие кроссовки, предназначенные именно для занятий аэробикой. ("Домовой" недавно посвятил кроссовкам целый материал, так что, я думаю, вы обуетесь правильно.)
День седьмой
Меня всегда восхищали люди, которые в состоянии методично плавать от одного бортика бассейна до другого целый час. Я же через пять минут начинаю от скуки засыпать прямо в воде, и никакие соображения о пользе плаванья меня не пробуждают. Поэтому сегодня, впервые позанимавшись аква- аэробикой, я поняла, что изобрели ее мудрые люди именно для меня. За что им большое спасибо!
Инструктаж по аква-аэробике
-- Аква-аэробика от обычной отличается только тем, что действие происходит в бассейне. Аква-аэробика мало чем отличается от сухопутной аэробики, просто действие происходит в воде. ("Планета Фитнесс")
Изобретение это сравнительно недавнее, но очень модное. Америка, вообще склонная к массовым умопомешательствам, уже вся погрузилась в бассейн, сухопутной аэробикой занимаются исключительно аэробические фанаты.
-- Для занятий требуется, естественно, купальник (лучше сплошной), специальный пояс и перчаточки, похожие на лапки Ихтиандра (их вам выдадут). Шапочка не нужна и даже вредна: во время занятий ваша голова наверняка вспотеет, и пот должен иметь возможность спокойно испариться. Пояс затягивайте на талии как можно туже, иначе в воде он окажется у вас на шее. Затем вы погружаетесь в бассейн и стараетесь повторять за инструктором упражнения. Ничего сложного нет даже для тех, кто не умеет плавать.
-- Плюсов масса: во-первых, на поверхности видна только ваша голова, так что вы на время можете забыть о своем несовершенном теле. Кроме инструктора, который наблюдает за вашими движениями, стоя на бортике бассейна, вас никто не видит.
Во-вторых, ваше тело обретает искомое совершенство удвоенными -- по сравнению с сухопутной аэробикой -- темпами: вы не просто делаете упражнения, но и преодолеваете сопротивление воды, отчего их эффективность резко возрастает. Даже исходная аква-аэробическая позиция -- удержание тела в воде вертикально -- и та требует немалых физических усилий, потому что естественное положение тела в воде горизонтальное, и у новичков время от времени всплывает то живот, то попа. И, наконец, в-третьих, аква-аэробика совершенно незаменима для тех, у кого проблемы с позвоночником, какие-нибудь травмы, варикоз: нагрузка тут распределяется равномерно по всему телу, не страдают ни ноги, ни суставы. К тому же говорят, что под воздействием воды рассасывается целлюлит.
ЯНА ЗУБЦОВА
Источник: журнал Домовой
продолжение следует
2012-10-7 22:27