То, что умные учатся на чужих ошибках, а все остальные – на своих, факт известный. Однако в случае с диетами каждая вторая барышня оказывается во второй категории. Вот занимательный рассказ с одного из женских сайтов.
Надежда: "Против всех известных правил и советов врачей я похудела с 63 до 48 килограммов при росте 168 сантиметров. Друзья в тот период, посмеиваясь, называли меня «чупа-чупс на палочке» (видимо, потому что не худела только моя голова), мама плакала при встрече, от того что «не узнает меня», а муж, по старой памяти шлепая меня по некогда мягкому месту, изображал на лице мучительную боль и хныкал: «У тебя там кость!».
Я носила сороковой размер одежды – российскому стандарту – и при всем при этом продолжала считать себя полноватой. А когда в одном магазине одежды мне посоветовали одеваться в «Детском мире», я сочла это за комплимент. Теперь, вспоминая дни, когда весь дневной рацион по объему умещался в граненом стакане, я вхожу в некий ступор. Как же нужно было столь сильно не любить себя, чтобы так трепать собственные нервы? Признаться, я всегда была нервозной, а после всех моих диет стала и вовсе неуравновешенной, словно марионетка на нитях, которые рвутся от каждого дуновения ветерка. То эйфория, то слезы. И постоянно – мысли о калориях и килограммах, работоспособность на нуле, серая кожа и темные круги перед глазами.
Сейчас у меня оптимальный вес – 57 кг. Если верить популярным способам расчета идеального веса, то для меня это «то, что доктор прописал». И достигла я этого без каких-либо диет и физических нагрузок, а просто благодаря тому, что с умом стала подходить к питанию». Итак, переходим к главному. Прежде чем начать худеть, все, кто на диетах «собаку съел», советуют разобраться в вопросе: а какой вес идеален конкретно для вас. То есть, определить его с точностью до 10 граммов. В Интернете можно найти немало калькуляторов идеальной массы тела, которые, к сожалению, не раскрывают формулы, по которой этот показатель высчитывают. Поэтому не вполне понятно, стоит ли им доверять.
Самый простой и приближенный к реальности метод предложил француз Поль Брок. Если ваш рост составляет 156-165, то формула такова: рост (см) –100. При росте 166-175 от роста отнимается 105. И соответственно при росте 176-185 отнимайте 110, при росте 186 и выше – 115. Но для определения более точного показателя нужно учесть еще и тип своего телосложения. Их всего три:
тонкокостный, или астенический (худощавый);
нормокостный (нормальный);
гиперстенический (широкая кость).
Определить, какой из них ваш, можно двумя способами. 1. По объему (обхвату) запястья руки, той которой вы пишите и чаще всего делаете какую-либо работу. Для женщин показатели следующие: запястье менее 16 см – это астенический тип; от 16 до 18 см – нормостенический; гиперстенический тип – это более 18 см
Для мужчин другие цифры. Менее 17 см – худощавый тип; от 17,5 до 20 см – нормальный; более 20 см – ирококостный.
2. По индексу Пинье. Формула: ИП = L – (P+T), где L – рост (см), P – вес (кг), T – окружность грудной клетки (см). Например, ваш рост 168, вес 57, объем под грудью 76. Считаем: 169 – (57 + 76) = 36. Больше 30 – это худощавая конституция (наш случай), от 10 до 30 – это норма, меньше 10 – признак гиперстеников.
Итак, когда вы определили тип своей конституции, нужно внести правку в ту цифру, которую вы высчитали по формуле Брока. Если вы относитесь к первому, астеническому, типу – то отнимите 10%. При гиперстеническом – столько же прибавьте. Если же ваше телосложение в норме, то корректировать результат по Броку не нужно. Разберем на предыдущем примере. От роста 168 отнимаем 105, получается 63. Делаем «скидку» на астеническую конституцию тела 63 – 6,3 = 57,3. Это и есть идеальный вес по Броку.
Но существует и другой метод, позволяющий оценивать то, насколько масса тела отличается от идеальной. Это индекс массы тела – ИМТ». Массу тела (кг) делят на рост (м), возведенный в квадрат. Обратите внимание, что рост измеряется именно в метрах. Так, у человека с массой тела 57 килограмм и ростом 1,68 метра ИМТ = 57 / 1,682. Получается 20,2. Теперь анализируем результат. Если бы получилось менее 19, то означало бы недостаточную массу тела. От 19 до 25 – это нормальный результат. От 26 до 30 – избыточный вес. 31-35 – умеренное ожирение. Выше 36 – это уже серьезное ожирение.
Кстати, если вы твердо решили худеть, но не уверены, где проходит «грань разумного», то с помощью ИМТ можно вычислить и это. Для этого берете минимальный индекс из категории «нормы» – это 19 – и проделываете обратное действие. 19 = Х /1,682. Значит Х = 19х1,682. Выходит, что минимальная масса тела, которая не угрожает здоровью худощавой барышни ростом 168 см, это 53,6 кг.
Разумеется, эти цифры – это, так сказать, популяризированный вариант. Более точные, профессиональные методики расчета учитывают множество показателей: возраст, род занятий, процент содержания жира в организме и др. Но и рассмотренные нами вычисления могут предостеречь от излишнего увлечения диетами и похуданием.
Любовь Петрухина
По материалам интернета
Комментировать