И так, что полезно есть:

Рыбу (она содержит жиры, которые хорошо питают нашу кожу).
Помолотые семена льна (они богаты 3 жирными омега-кислотами).
Витамин А (содержится в моркови, апельсинах, шпинате, брокколи, сладком картофеле, чернике).
Витамин Е (содержится в фундуке, миндале).

Диета для здоровой кожи

Завтрак
(вариант №1)
овсянка с обезжиренным молоком, 1 ст. ложка молотых семечек льна с голубикой, апельсиновый сок

(вариант №2)
1 ст. ложка семени льна с сушеными фруктами и обычным йогуртом, томатный сок с кусочком лимона

(вариант №3)
цельная крупа с обезжиренным молоком, клубника + 1 ст.ложка семени льна, грейпфрутовый сок

Обед
(вариант №1)
3 кусочка тунца + одна ст. ложка майонеза с небольшим % жирности, томаты, сельдерей, морковь и зеленый перец, 2 листа темного листового салата, 1 кусочек черного ржаного хлеба, 1 чашка обезжиренного молока

(вариант №2)
креветки на гриле с оливковым маслом и уксусом, молодая морковь, 6 крекеров из муки грубого помола, 1 чашка обезжиренного молока

(вариант №3)
индейка с зеленым и красным перцем, 1 чашка обезжиренного молока

Промежуточные приемы пищи
Свежие яблоки, апельсины и мандарины
Горсть орехов разного вида
Орехи (разного вида), смешанные с сухофруктами
6 молодых морковок

Ужин
(вариант №1)
1/2 кружки темного риса, немного выпаренного шпината в лимонном соку, чеснок, перец, сверху положить ягоды разного вида, зеленый чай

(вариант №2)
телятина с салатом, 1/2 чашки фруктового мороженного с клубникой и др. ягодами, зеленый чай

(вариант №3)
свиные котлеты с чесноком, немного картофельного пюре, йогурт с различными ягодами

© Елена Бык (efamily.ru).

Скорее всего для многих это всё уже давно известно, но повторение, ведь, мать учения?!

2012-6-7 08:34