При таком режиме тренировок сидеть на диете и голодать просто глупо, поэтому я стараюсь разнообразить свой рацион и обеспечить его всем необходимым.

Хочу сказать, что красное мясо (говядину, свинину и т. д.) я не ем вообще, нет необходимости, я это мясо просто не люблю, каждый день принимаю витамины и придерживаюсь приведенной ниже схемы питания.

Каждый день обязательно включаю в свой рацион продукты из каждой группы:

1 группа - БЕЛКИ

-рыба и морепродукты,
-птица,
-молоко и молочные продукты (кефир, творог, в небольшом количестве сыр и сметана),
-яйца,
-+углеводы - фасоль, соя, горох, чечевица.

2 группа - ЖИРЫ все в небольшом количестве)

-масло растительное нерафинированное или холодного отжима,
-орехи, семечки,
-сливочное масло.

3 группа - МОНО- ДИ- САХАРИДЫ

-все фрукты,
-все овощи,
-соки,
-ягоды,
-горький шоколад в небольшом количестве.

4 группа - КРАХМАЛЫ

-хлеб грубого помола, хлебцы, зерновые,
-каши (преимущественно на воде),
-картофель,
-макароны,
-крахмалистые овощи (кабачки, баклажаны и пр.)

Это все, чем сегодня я хотела с вами поделиться, если кому-нибудь пригодиться мой опыт, то я буду только рада.

Удачи вам!

2012-10-11 21:23