1.Подготовка очень важна!
Именно в это время вы находите ту мотивацию, которая поможет вам начать новую, стройную жизнь. Вы смотрите на себя со стороны, глазами мужа/парня/бывшего/того самого любимого :) , родителей, подруг, начальников, сослуживцев и просто отдельный людей на улице. Какими вы хотите быть в их глазах? Стройной и гибкой как лань, с красивыми формами и классной одеждой, которая на такой фигурке так хорошо смотрится? Если бы их спросили о вашей фигуре, что бы они сказали? "В принципе, не плохо, но надо худеть" Представьте себе разговор ваших подруг/сотрудниц о вас, который вы случайно подслушали. Что они говорят? Приятно слушать?
А как вы сами к себе относитесь? Вы та, которой хотите быть? Вы гордитесь собой? Вы сильная или слабая?
Задумайтесь об этом, походите так день-два, постоянно думая о вашем внешнем виде и о том, что ваш внешний вид говорит другим людям о вас. Как люди оценивают ваш внешний вид?
2.Начало:
В самом начале вы должны знать, что вы точно хотите похудеть!! Вас не устраивает то, как на вас смотрят другие! Разозлитесь на себя, толстую! И -- не ешьте три дня!Если сила воли позволяет и знаете, что не сорветесь, просто проведите 3 разгрузочных дня. Почувствуйте, как приятно быть легче, и дайте организму понять, что вы начинаете с чистого листа -- ему тоже нужна встряска.
По истечении трех дней, как правило, вы уже будете настроены на дальнейшее освобождение от лишних килограммов. Ваш организм -- тоже.
На третий день вашей новой жизни вы делаете план на следующий месяц:
ЗАМЕНА СТАРЫХ ПРИВЫЧЕК НА НОВЫЕ, которые создадут вам классную фигуру.
3.Процесс:
мои рекомендации:
а) режим питания: завтрак, обед, полдник и ужин -- обязательно! Каждый прием пищи - не дольше 15 минут. ужин -- не позднее, чем за 2 часа до сна.
На завтрак рекомендую есть разные каши, на обед -- овощи с макаронами, картошкой и другими сложными углеводами, на полдник -- фрукт, на ужин -- белковый продукт с овощами. Снизьте вашу дневную калорийность на 500 ккал/день. То есть, если вам нужно сьедать 2000 ккал, то ешьте 1500.
б) питьевой режим: за полчаса до каждой еды, а также утром и вечером -- стакан воды. Вода помогает в похудении и уменьшает аппетит.
в) поддержание мотивации: представляйте, какая вы будете, разглядывайте журналы мод или просто красивых девушек на улице; ходите по магазинам одежды и выбирайте вещи, которые нравятся; ведите дневничок :) ediet нам помогает :)
г) просто активность.
Эта часть -- процесс -- обычно самая тяжелая, потому что надо себя перебороть и научиться быть последовательными и терпеливыми. У вас началась новая жизнь и назад дороги нет. Вы на пути к успеху и вы вырабатываете в себе те привычки, которые вы потом с легкостью сможете жить всю жизнь. За месяц вы привыкнете к вашему новому образу жизни. Пришло время подведения итогов.
4. Закрепление пройденного:
Именно сейчас я советую вам впервые за все это время взвеситься! Я уверена, что результат вам понравится! :)
В эти несколько дней вы можете как-нибудь подкорректировать ваш рацион, заменить одни продукты другими, перемотивироваться еще раз или посидеть на 3х разгрузочных днях :)
О физической активности:очень важно знать, что то, что вы начинаете , вы сможете делать всю жизнь. Чтобы интенсивно заниматься спортом, нужно время, а его, согласитесь, часто не хватает. Из "спорта" единственное, что всем без исключения хорошо и реально осуществить -- зарядка! 10 минут -- и вы бодры, организм настраивается на работу, а вы получаете удовольствие (эндорфины).
Надеюсь, это кому-нибудь поможет взять себя в руки и создать то тело, которое вы хотите!
Всем удачи!
Ulriksen
2013-5-21 15:10