Метаболизм, простыми словами, это скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. И мы можем повлиять на эту скорость.

Займитесь силовой нагрузкой.
Мышцы это неотъемлемая часть метаболизма: чем больше ваша мышечная масса, тем выше будет уровень метаболизма. Ваша задача обеспечить себя сильными и выносливыми мышцами.

Чаще подкармливайте своё тело.
Не больше, а именно чаще. Распределите калории на весь день. Кушайте каждые 3-4 часа для поддержания высоко уровня метаболизма. Помните – переваривание пищи тоже требует расход калорий. Поэтому разумно кушать чаще и понемногу. Кроме того, это поможет избежать падения и резких подъёмов энергии – вы всегда будете полны сил.

Сочетайте силовую нагрузку с аэробной.
20-40 минут аэробики помогут вам сжечь дополнительные калории. Но не забывайте – аэробная нагрузка дополняет силовой тренинг, а не заменяет его. Слишком много аэробики ведет к потере мышц, а мы уже знаем, что мышцы это основной секрет поддержания веса и сжигания жиров.

Пейте больше воды.
Это связанно с двумя основными функциями печени:
Детоксикация организма
Переработка жира.
Если вы пьёте недостаточно воды, то печень трудится над тем, чтобы очистить организм, и ей просто не остается времени и сил на переработку жира.Помимо этого, чаще всего легкое чувство голода вызвано обезвоживанием организма. Прежде чем что-то съесть - выпейте стакан воды.

Если через 10 минут вы чувствуете, что всё ещё голодны….значит, вы всё таки голодны.

http://getfit.ru

2013-3-29 07:25