Только следи, чтобы завтрак, обед, полдник и ужин – все четыре трапезы – были разного цвета!
Скажем, если завтрак выбрала красный, обед синий, полдник – зелёный, то поужинать придётся жёлтым!
Красный цвет
Завтрак
Фруктовый салат
Обед
Большая порция сырого салата с яблоками и про-ростками,тост из зернового хлеба с двумя ломти-ками сыра.
Полдник
Любой фрукт (100г),или 4–5 сухофруктов,или стакан фруктового компота
Ужин
Тёртая морковь пополам с фруктами, приправле- ная лимонным соком, заправленая йогуртом
Жёлтый цвет
Завтрак
Лёгкий овощной салат без жирной заправки или овощные оладьи
Обед
Большая порция овощного супа, тост из зернового хлеба с двумя ломтиками сыра.
Полдник
Овощной шницель Или помидор с сыром и чесноком, или три колечка жареного кабачка
Ужин
Порция тушёных на воде овощей, тонкий тост с джемом
Зелёный цвет
Завтрак
Стакан йогурта, молока или кефира, или отварное яйцо и тонкий тост с джемом.
Обед
250г отварного мяса, птицы или рыбы, 100г гарнира, тонкий ломтик хлеба
Полдник
100г творога с фруктами, баночка сладкого йогурта, или яйцо под майонезом, или небольшая порция сладкого мороженого
Ужин
300г сырников или порция фасоли, яичница из двух яиц и тонкий ломтик хлеба или запечёная со сметаной рыба – 250г с тушёными овощами.
Синий цвет
Завтрак
Мюсли с обезжиренным молоком
Обед
Макароны, или гречневая каша, или перловка с грибным соусом и столовой ложкой тёртого сыра.
Полдник
Три штучки печенья, или шоколадная конфета,или пирожок, или два блинчика
Ужин
Молочная каша с джемом или ломтиком сыра,или молочный суп-лапша, или порция картофельного пюре.
Сидеть на диете можно неограниченно долго. Сладких напитков – сока, газировки, калорийного пива, вина – можно всего 200 граммов в день, не больше. От сахара и сливок в кофе придётся отвыкать!
2012-12-3 19:10