Крутить педали велосипеда всего 10 -15 минут в день, преодолевая небольшие расстояния в 3-5 км - совсем несложно. Но этого достаточно, чтобы существенно улучшить здоровье. В докладе «На велосипеде - к городам без дыма», который опубликовала Европейская комиссия, говорится о том, что две поездки на велосипеде, каждая всего по 15 минут, гарантируют человеку здоровое сердце.
Исследователи из Университета Кёльна (Германия) выяснили, что чем больше человек крутит педали, тем более позитивное действие оказывает на его здоровье этот вид физической активности. По данным, полученным в многочисленных экспериментах, 10-ю минутами в день или поездкой на расстояние в 1,5 км достигается улучшение состояния суставов, мышц и кровеносной системы. 20 минут такой активности (3км) укрепляют иммунную систему. 30 минут – оздоровляют сердце. Чтобы улучшить обмен веществ, понадобится 50 минут, а существенная потеря веса начинается после часовой прогулки на велосипеде.
Катание на велосипеде, по представлениям специалистов в фитнесе, существенно улучшает состояние различных систем и органов человека, поэтому оно рекомендовано при различных заболеваниях.
Велосипедный спорт положительно действует на сердце. Регулярные занятия уменьшают риск инфаркта миокарда почти на 60%.
Гипертонической болезнью страдает около 20% населения. Благодаря катанию на велосипеде, она принимает более медленное и мягкое течение. Умеренная физическая нагрузка предохраняет человека от гипертонических кризов и уменьшает риск сердечных приступов.
Как демонстрируют данные многочисленных исследований, увлечение велосипедным спортом улучшает обмен веществ в организме, увеличивает уровень в крови «хорошего» холестерина и снижает уровень «плохого», уменьшая тем самым риск старения и разрушения артерий и сердечно-сосудистых проблем – инсульта и инфаркта миокарда.
Согласно данным медицины, велосипедный спорт улучшает кровообращение и предупреждает появление не эстетичных варикозных вен и сосудистых «паучков» на ногах. Катание на велосипеде создает прогрессивно возрастающую нагрузку на мышцы нижних конечностей и способствует возвращению венозной крови к сердцу.
Почти пятая часть населения развитых стран страдает ожирением. Фитнес-инструкторы всегда призывают атаковать лишний вес физическими нагрузками и спортом. Для полных людей велосипед – один из лучших видов фитнеса: вес тела не давит на суставы и не повреждает их, и в тоже время – сжигаются лишние жировые запасы и нормализуется обмен веществ. За один час езды на велосипеде расходуется около 600-800 калорий. Уже через 20 -30 минут людей нетренированных 80% ее получается из за сжигания жира, в то время как у тренированных жировые отложения расходуются на получение 60 % энергии.
В исследовании, проведенном в 2003 году финскими учеными, установлено, что регулярное пользование велосипедом уменьшает риск появления диабета 2 типа на 40%.
Большинство жителей индустриальных стран страдают болями в спине, которые являются результатом физических и эмоциональных перегрузок. Мышцы становятся напряженными, в них формируются контрактуры, и в конечном итоге, травмируются межпозвоночные диски и позвонки, делая процесс необратимым и хроническим. Движения, совершаемые при катании на велосипеде, укрепляют мышцы между позвонками и мышцы поясницы и крестца, где и возникает большинство проблем. Таким образом, спортивными занятиями формируется мощный мышечный корсет, предохраняющий позвоночник от повреждений.
Во многих научных исследованиях подчеркивается колоссальное значение спорта на снижение уровня стресса и эмоционального напряжения. По данным экспертов в фитнесе, спустя 30 - 40 минут катания на велосипеде в организме начинается синтез эндорфинов – гормонов радости и удовольствия, которые снижают боль и уменьшают депрессию. Пациентам с эмоциональными расстройствами удается, занимаясь этим видом спорта, снизить необходимую дозу лекарств.
Источник: www.medicus.ru
Фото shutterstock.com
2011-7-28 20:07