Многие считают, что употребление хлеба при диете совершенно недопустимо. Однако это не так. Главным продуктом диеты на хлебе является хлеб грубого помола. Особенно данная система питания хороша для любителей часто перекусывать в течение дня.
Основной принцип диеты - дробленное питание. Данная система питания включает в себя два этапа. Первый этап длится 2 недели, второй зависит от того, какого результата вы желаете добиться. За одну неделю диеты на хлебе вы можете избавиться примерно от 2,5 килограммов лишнего веса.
Особые условия диеты:
Важным условием соблюдения диеты является необходимость пить много чистой воды. Для женщин ежедневная норма составляет 8-10 стаканов, для мужчин - 10-12 стаканов. Стоит отметить, что указанные нормы не включают черный чай и кофе.
При соблюдении диеты необходимо ежедневно принимать кальций и поливитамины (по одной таблетке).
Кушать следует каждые 3-4 часа. При этом очень важно не пропускать ни одного приема пищи!
Первый этап диеты на хлебе:
- ежедневно 8-12 кусочков диетического хлеба (или 4-6 кусочков обычного хлеба) для женщин; 12-16 кусочков диетического хлеба (или 6-8 кусочков обычного хлеба) для мужчин;
- смеси, которые можно намазывать на хлеб, - творог жирностью не более 5 %, авокадо, рыба (соленая или из банки), ветчина;
- необходимо полностью исключить из рациона сладкие продукты;
- включить в рацион любые некрахмалистые овощи (есть их можно в любом количестве и в любом виде);
- в неделю можно есть 3 яйца;
- включить в ежедневный рацион одну порцию фруктов(одна груша, яблоко, несколько слив и т.д.);
- ежедневно съедать по 200 гр. йогурта;
- 3 раза в неделю нужно включать в меню порцию мяса или рыбы, в этот день следует сократить количество диетического хлеба на 3 или 4 ломтика.
Второй этап диеты на хлебе
Каждые 2 кусочка диетического хлеба можно заменять на:
- 1 стакан вареных бобовых, 1 стакан макаронных изделий (вареных), две трети стакана овсянки, гречки, риса или пшенки (сваренных на воде);
- 1 картофелину (вареную), 1 початок кукурузы;
- 1—2 ложки мюслей, 3—4 ложки хлопьев для завтрака;
- 2 диетических крекера;
- фрукты до трех порций;
- 200 гр. йогурта.
2013-4-11 00:50
