Ешь часто, но обязательно малокалорийную пищу. Прием пищи в обычное время (интервал не более четырех часов) обеспечит стабильный уровень сахара в крови, от которого зависит настроение и самочувствие.

Откажись от простых углеводов (газировка, сладости, выпечка). Эти продукты дают кратковременное повышение энергии, но уже очень скоро ты ощутишь усталость, и даже большую, чем до еды. Добавь в рацион белка. Именно белок обеспечивает энергией и вниманием, столь необходимым в течении напряженного дня. 

Употребляй продукты, содержащие жиры Омега 3. Имеется подтверждение того, что они способствуют хорошему настроению и снижают чувство угнетенности. Эти жиры можно получить из жирных сортов рыбы (сардина, лосось), оливкового масла, льняного семени и грецких орехов. 

Не забывай о поливитаминах, в том числе, о витамине В 12 и фолиевой кислоте, а также позаботься о присутствии в рационе продуктов с указанными элементами. Нейротрансмиттер, вырабатываемый нашим организмом и называемый серотонином, известен как прекрасное средство поддержания настроения. Этот элемент можно почерпнуть из таких продуктов, как моллюски, зерновые, овсяная мука, пшеничные ростки, овощи. 

Построй расписание своего дня таким образом, чтобы находилось время для занятий спортом. Это могут быть как занятия в фитнес-клубе, так и обычная вечерняя прогулка, игровое времяпрепровождение с детьми, словом, находись в движении, и это придаст тебе настроения. 

Организуй подъем и отхождение ко сну в одно и то же время, несмотря на выходные. Норма для большинства может составлять и 7, и 10 часов для ночного отдыха, тебе же следует определить свое время для полноценного отдыха. Важно, чтобы твой организм был всегда отдохнувшим.

Выйди на короткое время на улицу и побудь на свежем воздухе. Отстранись от текущих проблем и суеты, и просто наслаждайся окружающей природой, свежестью воздуха и теплыми лучами солнца. Несмотря на прохладную погоду, такая "процедура" поможет тебе встряхнуться и получить приток энергии. 

Слушай любимую мелодию, которая всякий раз готова поднять настроение. При упавшем настроении и мрачных мыслях пой в унисон со словами песни, и очень скоро мрачные мысли будут бесследно вытеснены.

Побалуй свои чувства. Каждый орган восприятия может значительно изменить настроение. Горящая ароматическая свеча заставит окунуться в мир приятных грез и вызовет только хорошие воспоминания. Поставь в духовку печенье, приготовленное по домашнему рецепту - и ты порадуешься о времени детства, когда о тебе заботились близкие и родные люди. Купи букет любимых цветов и наслаждайся их видом и ароматом. А можно наполнить ванну ароматической пеной и послушать спокойную приятную мелодию. 

Сделай что-то необычное, что бы изменило твое настроение в лучшую сторону. Сходи на киносеанс, открой интересную книгу, зайди в кафе с подругой, просто отдохни от постоянной занятости и стрессов и позволь себе делать то, что нравится. Скачок в настроении простимулирует внимание, а также настроит на более продуктивный труд. 

Погладь любимую собаку, порадуйся, играя с четвероногим другом. Время, проведенное с нашими мохнатыми питомцами, способствует снижению давления, помогает обрести чувство умиротворения, счастья, отличного самочувствия. Если у тебя так и не поселился маленький любимец, то как можно быстрее отправляйся за ним в зоомагазин!

Помоги тем, кто тебя ценит. Ничто не может быть лучше чувства благородства и радости за ближнего, когда он принимает от тебя помощь. Возможно, не все так удачливы в жизни, как ты, и в такой момент ты еще раз осознаешь, что жизнь нужно ценить. Покорми собак из питомника, помоги бездомным в их нуждах, помоги в учебе ребенку с ограниченными способностями. Будь открыта для большего, чем тебе известно о жизни, найди организацию, которая поможет тебе в самореализации и оказании помощи нуждающимся.

Притворись счастливой, и счастье постучится в твою дверь. Ученые обнаружили интересную взаимосвязь между улыбкой и состоянием человека: улыбаясь, ты посылаешь в мозг сообщение о хорошем самочувствии. Улыбайся, и прекрасное настроение тебя не оставит. 

Создай собственный список естественных "модуляторов" настроения. Зло снимается ведением личных записей в блоге или дневнике. Чрезмерное напряжение устраняется занятием йогой. Ощутив бессилие, позволь себе вздремнуть, всего несколько минут... А победить подавленность можно, просмотрев занятную комедию.

2013-2-16 23:50