Итак, если вы решились лестницей заменить тренажёр, приступаем к занятиям. Для начала попробуйте не пропускать ни одной лестницы и забудьте о лифте. Спустя несколько дней попробуйте увеличить нагрузку: при подъёме втяните живот, держите осанку и не опирайтесь о перила. При подъёме по лестнице тренируются мышцы ягодиц и передней поверхности бедра, а при спуске работают все мышцы ног.
Чтобы увеличить нагрузку на мышцы ног, шагайте через ступеньку, поднимаясь боком. Подъём вперёд спиной - эффективный способ в борьбе с целлюлитом.
Второй "тренажёр" - пластиковая бутылка. Это удобное приспособление для тех, кто отдаёт предпочтение силовым тренировкам верхней части тела. Пластиковая бутылка, которая наполнена водой, заменит гантели. Вот несколько несложных упражнений.
Расставив ноги на ширине плеч, поднимите вверх не очень тяжёлые водные гантели. Делайте наклоны вперёд, размахивая руками. Во время наклона делайте выдох, пропуская руки между ногами. Распрямитесь, прогнитесь, сделав глубокий вдох. Не сгибайте в коленях ноги. Упражнение развивает мышцы плечевого пояса и спины.
Упражнение для мышц живота: встаньте, ноги на ширине плеч, руки с гантелями поднимите вверх. Выполняйте круговые движения туловища в правую и левую сторону. При прогибании делайте вдох, при наклоне - выдох.
Третий "тренажёр" - замечательный на вкус. Арбуз можно использовать для домашнего фитнеса. В данном случае он исполняет роль мяча. Упражнения с этим предметом не ограничены. Вот некоторые из них:
Лёжа на полу и обнявшись с арбузом, согните в коленях ноги и поднимитесь с арбузом, отрывая от пола лопатки. Работает спина и качается пресс. Теперь зажмите арбуз между коленями и поднимайте к груди ноги. Опуская ноги, старайтесь коснуться коленями пола. Делайте повороты, подъём рук вместе со сладким “тренажёром”, покатайте его по полу, как мяч. А по окончанию тренировки разрежьте спортивный снаряд и съешьте. Вы это заслужили!
Источник: dietgirl.ru
Фото shutterstock.com
2012-9-20 12:32
