- Разгрузочная диета должна содержать минимум жира и углеводов, ибо пока организм не сожжет полученные с пищей калории, он не примется за собственный жир.
- Диета должна обеспечивать состояние энергетического дефицита (преобладание расходуемых калорий над потребляемыми), ибо, пока энергии, поступающей с пищей, достаточно для покрытия всех дневных энерготрат, организм не примется за окисление внутреннего запаса энергии, то есть жира.
- Диета должна содержать достаточное количество белка, так как в условиях полного или частичного дефицита белка организм немедленно принимается за собственные ткани - мышцы, печень, иммунные клетки.
- Диета должна содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов, ибо при их отсутствии возникают многообразные и весьма нежелательные нарушения обмена веществ.
- Диета должна содержать достаточное количество пищевых волокон, ибо при их дефиците возникают нарушения работы кишечника.
- Диета должна относительно легко переноситься пациентами, поскольку снижение веса - занятие порою длительное.
- Диета должна включать в себя навыки, которые в дальнейшем помогут человеку удержать полученный результат, ибо если после снижения веса не предпринимать усилий по поддержанию полученного результата, все с таким трудом сброшенные килограммы вернутся и вернутся очень быстро.
- Разгрузочная диета должна относительно легко назначаться врачом и относительно легко воспроизводиться пациентом. Другими словами, для назначения и воспроизведения диеты и врач, и пациент не должны обладать глубокими диетологическими познаниями.
Ну и, естественно, диета должна обеспечивать снижение веса в темпе, который корректен с точки зрения медицины и который устраивает пациента. И вот здесь возникает очень важный вопрос: с какой скоростью следует худеть?
Большинство пациентов хотели бы сбрасывать ненавистные килограммы как можно скорее. На этом порою настраивают и рекламные проспекты разных “чудодейственных” средств и методов. В результате многие думают, что 10 - 12 килограммов за месяц - это что-то вроде среднего результата, а вообще надо стараться сбросить 15 - 20 кг.
Прежде всего давайте вспомним, что жир не выкипает и не испаряется, а расходуется. И расходуется он для покрытия энергозатрат нашего организма и только в том случае, если закончились или подходят к концу более доступные питательные вещества. А теперь давайте подсчитаем. При окислении одного грамма жира освобождается 9,3 килокалории энергии. Человеку на день надо 2500 - 3500 килокалорий. Это количество энергии в условиях голодания может быть обеспечено сгоранием примерно 250 - 350 г жира, соответственно за месяц полного голодания человек потеряет не больше 7,5 - 10,5 килограмма жира. С сопутствующими тканями это составит килограммов 10 - 12. Больше потерять и невозможно. На этом настаивает второй закон термодинамики, открытый в свое время Исааком Ньютоном. Причем в условиях полного голодания, как правило, не удается потерять и 7 килограммов жира, так как с третьего-четвертого дня идет прогрессивное снижение энерготрат и уже через неделю организм тратит не 2500 килокалорий, а только 1500, а к концу второй недели - лишь 1000.
Кто-то мне возразит: "Я за две недели голодания потерял 11 кг, а вы говорите, что за месяц можно сбросить не больше десяти!" Согласен, при голодании или при применении очень жестких диет снижение веса вполне может превышать 10 кг за месяц - но веса, а не жира! Ведь кроме жира организм будет терять белковые ткани и воду.
С точки зрения современной медицины среднее снижение веса за месяц должно быть в пределах 2 - 4 кг. Медленнее - неинтересно, а быстрее - довольно болезненно, да и вредно. Не забывайте, при более скорых режимах похудения организм может терять наряду с жиром и большое количество мышечной ткани. А уменьшение массы мышц, то есть той ткани, в которой в основном и расходуется жир, - это резкое уменьшение возможностей организма по его окислению. Другими словами, чем больше мышц потеряно, тем более вероятно потом повышение веса и тем больше придется прилагать усилий по его поддержанию.
Даже 2 - 4 кг в месяц следует устранять осторожно. Мои пациенты, похудев за месяц килограмма на полтора, часто спрашивают меня: “Что, доктор, мало?” Отнюдь, все зависит от того, насколько легко эти килограммы дались. Это во-первых. Во-вторых, снижение веса - всегда стресс. Организм напрягается, ему приходится терпеть лишения, постоянно сдерживать себя. Даже здоровому тяжело. А если человек болен? Например, у него гипертония? Худеть ему надо. Повышение давления часто бывает обусловлено именно избыточным весом. Но стресс, связанный с диетотерапией, может вызвать обострение гипертонической болезни и повышение артериального давления.
С точки зрения принципов, выше нами рассмотренных, думаю, нет большого смысла анализировать конкретно ту или иную любительскую диету. Общие ошибки этих диет известны. Чаще всего можно отметить следующие:
- Многие любительские диеты небезопасны. В них или мало белка, или других незаменимых факторов пищи (витаминов, минералов, пищевых волокон и других).
- Практически все любительские диеты не включают как составную часть режим, направленный на поддержание полученного результата. Любая такая диета воспринимается пациентом как нечто, имеющее не только начало, но и конец. А между тем с точки зрения медицины диета при избыточном весе - вещь постоянная, столь же постоянная, как и сама жизнь. Только в этом случае диета успешна. В противном случае, если после окончания снижения веса человек вернется к своему обычному питанию, вероятность, что исходный вес восстановится, очень близка к ста процентам. К сожалению, восстановление веса после окончания диеты - это правило, а успешное поддержание веса - исключение из правила.
Отсюда вывод: если хочешь сохранить полученный в ходе соблюдения диеты результат, не переставай соблюдать диету.
Другое дело, что данная диета должна естественным образом включать в себя два этапа или два режима - разгрузочный и поддерживающий. Вообще принцип разумного сочетания этих двух режимов (так называемый комбинированный подход к диетотерапии) появился в медицине сравнительно недавно. Он очень перспективен и заслуживает отдельного серьезного анализа.
Однако продолжим. Многие любительские диеты труднопереносимы - очень скудное, однообразное, несытное питание. С точки зрения банальной логики все правильно. Если чревоугодие ведет к избытку веса, то к его снижению должно вести воздержание. В этом случае само дозирование диеты идет по принципу мучительности - чем мучительнее, тем лучше. Или если данная диета недостаточно мучительна, то она и недостаточно эффективна. Но какой смысл в лечении, сколь бы эффективным оно ни было, если большинство нуждающихся в нем не могут его вынести или его боятся?..
Так как я говорю не о краткосрочной диете, расписанной по дням и часам, а об общих принципах здорового снижения веса, могу рекомендовать следующее. Все продукты, содержащие больше 10 процентов жира, просто исключите из вашего рациона (по крайней мере, до тех пор, пока находитесь на стадии активной разгрузки). Старайтесь не обеднять свой рацион полноценными белками - куриной грудкой, яйцами (особенно яичными белками), кисломолочными обезжиренными продуктами. Ешьте овощи и фрукты, особенно в сезон. Кстати, обратите внимание на сою и коктейли на ее основе: они полностью обезжирены, обладают богатым набором незаменимых аминокислот, белков, витаминов.
Лично я в своей врачебной практике уже несколько лет с успехом использую собственную разработку - коктейли "Доктор-Слим". Результаты меня удовлетворяют: применение "Доктор-Слим" позволяет избавляться от 4 - 5 кг в месяц, при том что пациенты не испытывают голода, то есть препарат помогает худеть комфортно. Выше я уже говорил, насколько это важно для успеха лечения.
"Доктор Слим" продается в "Магазинчике красоты и здоровья"
Михаил ГИНЗБУРГ,
доктор медицинских наук,
эндокринолог
2012-12-9 18:56