Боль в боку - частая проблема занимающихся бегом. Все, кто испытывал эти неприятные ощущения, задумывались над причиной возникновения боли, как ее избежать и стоит ли продолжать занятие, преодолевая боль. В зависимости от причин, боль отличается своим характером, локализацией и условиями возникновения.

Основные причины боли в боку у спортсменов:

1. Недостаточная разминка перед физической нагрузкой, чрезмерная нагрузка, недостаточный уровень выносливости.
2. Неправильное дыхание: частое, поверхностное, неритмичное.
3. Плотный или недавний прием пищи.
4. Хроническое заболевание печени, поджелудочной или желчного пузыря.

Теперь о каждой из причин более подробно.

1. Как связаны с болью плохая разминка, высокая нагрузка и недостаточная выносливость? 

В состоянии покоя, объем крови, циркулирующий в его венах, составляет от 60 до 70%. Остальная кровь локализуется в тканях и органах. Если нагрузка резко увеличивается, то кровь, находящаяся в резерве, быстро поступает в кровообращение. Печень увеличивается и создает давление на печеночную капсулу, которая снабжена множеством нервных окончаний. При этом появляется боль со стороны правого подреберья: печеночно-болевой синдром. Это обычное явление для здорового некурящего человека, недостаточно тренированного. Можете вспомнить школьные уроки физкультуры, когда после первого круга многие, особенно, девочки, держались за правый бок. При боли в левом боку - это реакция селезенки на резкий приток крови. 

Что предпринять? Прежде всего, начинайте с разминки перед пробежкой, цель которой - постепенный разогрев: таким образом мышцы, а также внутрение органы подготавливаются к нагрузке. Если вы игнорируете разминку, то гарантирован резкий приток крови в сосудистое русло в сопровождении с болевыми ощущениями. Начинайте с небольших и непродолжительных нагрузок. В первый раз достаточно побегать не более 15 минут. Выносливость будет постепенно возрастать, а значит, боли в боку исчезнут сами по себе. Если боль возникает, в ту же секунду замедлите темп, но не резко. Расслабьте плечи, руки, выполните несколько наклонов и несколько глубоких вдохов. Иногда боль смягчается при надавливании пальцами в месте ее локализации. 

2. Неправильное дыхание.

Если причина в поверхностном, частом и неритмичном дыхании, то это связано с недостаточным количеством кислорода, который поступает в диафрагмальную мышцу. При этом возникает спазм, и человек ощущает боль в вверху живота. Поверхностное и частое дыхание ограничивает движение диафрагмы, поэтому снижается приток крови к сердцу и повышается в области печени, из-за чего она увеличивается в объеме. В результате получаем боль в правом боку из-за давления увеличенной печени на печеночную капсулу. Если вас застигла такая ситуация, начните с равномерного дыхания: на каждые два шага делайте вдох, и на каждые два - выдох. Вдох с выдохом могут чередоваться с интервалом в четыре шага - все зависит от индивидуальных особенностей организма и скорости бега. Вдох нужно делать чрез нос, а выдох - через рот. Если причина боли - в спазме диафрагмы, вдохните, как можно глубже, сложите губы трубочкой и как можно медленнее, выдохните. 

3. Плотный или недавний завтрак.

Как только в организм поступает пища, организм мобилизует все резервы на ее обработку и усвоение. Желудок увеличивается, начинается процесс ферментации, а затем над ее измельчением. Печень бросает все силы на очищение пищи от токсинов. Сосуды печени расширяются. От тяжести пищи зависит интенсивность работы желудочно-кишечного тракта. 

Усиленный бег способствует дополнительному притоку крови, вследствие чего большой объем печени увеличивается еще больше. В итоге - все та же боль в правом боку. Как ее избежать? Во-первых, между приемом пищи и пробежкой должен быть интервал не менее, чем 40 минут. Во-вторых, если завтрак был плотным, этот интервал желательно увеличить до часа или полутора часов. Перед тренировкой лучше не употреблять слишком тяжелые для усвоения продукты: жареное, жирное, острое, копченое. Если нельзя обойтись без завтрака, то лучший выбор - легкие салаты, кисломолочные продукты, каши из круп, отварной рис. Третье правило - интенсивность нагрузки следует варьировать. Если у вас стойкое ощущение, что желудок продолжает работу над принятой пищей, оставьте свое намерение бежать на всей мощности. В таком случае лучше сконцентрироваться на правильном дыхании и технике выполнения упражнений, правильном дыхании. Скорость и предельную мощь оставьте до следующей тренировки. 

4. Хронические заболевания внутренних органов.

Как известно, боль может возникать в случае хронических заболеваний печени, поджелудочной железы, желчного пузыря. Все перечисленные выше случаи описывают боли в боку здоровых, но недостаточно тренированных людей. Но при беге боль может возникать и вследствие печеночных заболеваний, проблем с поджелудочной железой и желчным пузырем. При хроническом гепатите В или С печень может быть увеличена. Если имеется желчнокаменная болезнь, камни препятствуют току желчи в желчном пузыре. Если желчь имеет повышенную плотность, это может также сопровождаться болями: густая желчь плохо функционирует и вызывает воспаления. Если поджелудочная железа воспалена (панкреатит), появляется острая, опоясывающая боль в верхней части брюшной полости. Такая боль появляется в спокойном состоянии, но во время тренировки она только становится более острой и непереносимой. 

Спонтанная боль в правом подреберье у спортсменов при выполнении ими интенсивных и длительных нагрузок в процессе соревнований или стандартных тренировок в спортивной медицине получило название печеночного болевого синдрома (ПБС). Изначально это периодические и нестабильные болевые проявления, но в дальнейшем они становятся все более выраженными и вынуждают ослаблять тренировки или вообще прекращать тренировки на соревнование. В некоторых случаях по причине интенсивной боли спортсмены надолго прерывают участие в тренировках и оставляют спорт.

До того, как начать тренироваться, посетите доктора. Пройдите ультразвуковое исследование брюшной полости, убедитесь в отсутствии противопоказаний. Предпочтительнее здоровое питание: преобладание фруктов, овощей в рационе, каш, запеченной и приготовленной на пару пище. Жирное и жареное еще никому не принесло пользы. Если боль появилась во время пробежки, переходите на шаг, несколько раз глубоко вдохните. Постепенно снизьте нагрузки и завершите тренировку. В ближайшее время посетите специалиста и не экспериментируйте с приемом препаратов! 

Пусть знание причин возникающей в боку боли станет для вас предостережением от множества ошибок и пойдет на пользу для вашего здоровья. Главное - прислушиваться к тревожным симптомам своего организма и вовремя работать над причинами их возникновения. 

2013-9-10 00:50