Эффективная, безопасная, сбалансированная диета АВС (светофор)
В отличие от весьма жесткого варианта АВС, эта диета обеспечивает организм полноценным питанием и позволяет худеть мягко, не причиняя вреда здоровью. Выполняя несколько простых правил, вы будете худеть без срывов и покажетесь за праздничным столом «белой вороной».

 Суть диеты АВС (светофор)
Продукты делятся на 3 группы:
? группа А (красная) – продукты, запрещенные к употреблению;
? группа В (желтая) – эти продукты можно в разумных пределах употреблять до шести вечера;
? группа С (зеленая) – эти продукты в разумных пределах употребляют в любое время.

 Красный цвет (группа А) включает в себя:
? фаст-фуд;
? молоко, плавленый сыр, жирную сметану, майонез;
? жирное мясо (жирную птицу, свинину), копчености, сало;
? торты, мороженое, пирожные с маслом и кремом, белый хлеб, дрожжевую выпечку;
? пиво, шампанское, сладкие газированные напитки.

 Желтый цвет (группа В):
? изготовленные из твердых сортов пшеницы макароны, отварной картофель, каши на воде (манка запрещается), выпечка из слоеного теста (несладкого);
? вареная колбаса, нежирные мясопродукты;
? зефир, мармелад, пастила, горький шоколад;
? творог, твердый сыр;
? сухофрукты, сладкие фрукты;
? соления, кетчуп, пряности;
? кофе, чай.

 Зеленый цвет (группа С):
? отварная рыба, морепродукты;
? кефир, простокваша, айран, нежирные йогурты;
? зеленые салаты, капуста, зелень, морковь, баклажаны, патиссоны, томаты, огурцы;
? смородина, клубника, цитрусовые, яблоки;
? масло оливковое;
? отварные яйца «в мешочек» (до двух штук).

 Правила
? За один прием пищи съедать разрешается не больше двух блюд, одним из которых должен быть суп либо низкокалорийный салат. Рекомендуются следующие сочетания: суп плюс закуска либо суп и второе либо же закуску с десертом.
? Есть рыбу и мясо за один прием нельзя.
? Можно употреблять в умеренных количествах полусладкое и сухое вино, водку, виски, мартини.
? При желании ускорить похудение, следует устраивать раз в неделю разгрузочные дни, используя лишь один из входящих в «зеленую» группу продуктов. Кроме этого, в этот день следует пить много воды.
? Данная диета предполагает дробное питание – пять-шесть раз в сутки, маленькими порциями. Это позволяет исключить чувство голода.
? Основой ежедневного рациона должны стать продукты, входящие в «зеленый» список. Обязательно употребление фруктов и овощей, а также каш – источников пищевых волокон, нужных для нормального функционирования кишечника, а также очищения организма.
? Рекомендуется готовить блюда на пару, а также отваривать их любо тушить. Соблюдать эту диету можно любое количество времени с целью похудения либо поддержания веса.
Данная диета близка с понятием «правильное питание». При ее соблюдении рекомендован контрастный душ, который поможет держать в тонусе кожу, окажет благотворное влияние на кровообращение, иммунитет, функционирование эндокринной системы. Диета эта не жесткая, а получение результата вы ускорите, подключив фитнес для похудения.

2013-9-9 00:50