Физическая культура для здоровья человека носит важный характер. Шейпинг, в качестве одного из самых динамично развивающихся разновидностей фитнеса является очень прекрасным подтверждением этого факта. Он требует от человека достаточного упорства, настроя и самоотдачи.
При занятиях шейпингом немаловажно правильно питаться. Цель шейпинга — обретение фигуры, соответствующей вашим идеалам. Но эффективность существенно снизится, когда питание будет неправильным. Важно запомнить, что кроме физических упражнений шейпинг, это еще и настоящая система оздоровления организма, и это невозможно без правильного питания.
Если шейпингом заниматься серьезно, то помимо лишнего веса вы можете избавиться и от разных заболеваний. Прежде чем погрузиться в процесс тренировки с головой, необходимо пройти консультацию у специалиста, исследующего состояние организма, который сделает вывод, подходит ли подобная система лично для вас. Это важно, ведь в первую очередь шейпинг направлен в отдельности на каждого, лишь тогда результаты могут быть максимальными. Для каждого меню также составлено будет в индивидуальном порядке.
Приведем ряд основ, необходимых нам для оптимального результата и поведаем о том, как все-таки правильно питаться, занимаясь шейпингом. Помните, что не нужно в день тренировки употреблять высококалорийную, тяжело усваиваемую пищу. Ведь в противном случае во время тренировочного процесса происходить будет переработка пищи, и для выполнения упражнений выделение энергии будет затруднено. Также не стоит есть сразу же перед тренировкой, лучше это сделать не меньше чем за пару часов до начала занятий. В дни, когда нету тренировок, соблюдайте свой здоровый режим питания. Сокращайте употребление калорий, только не в несколько раз, а например, на 20 процентов. Такая цифра вполне может варьироваться, так как назначает ее специалист, зачастую это человек являющийся инструктором по шейпингу. Сокращение калорий - не такой сложный процесс ведь вы можете снизить не объемы употребляемой пищи, и поменять продукты более питательные на менее калорийные.
Останется количество пищи то же, но никакого дискомфорта не будет. Например, можете хлеб заменить на диетические хлебцы, свинину на курицу, говядину на индейку, варенье на мед и т.д.. Даже если перестанете вовсе употреблять жареное мясо, а заменить его на приготовленное на пару или вареное, это поможет вам сделать питание более здоровым и правильным. Употребляйте больше овощей и фруктов. В общем, следует учитывать при выборе продуктов питания, что всегда предпочтительнее еда с достаточным содержанием крахмала и пищевых волокон. Все может быть естественно в разумных пропорциях. Ничего не бывает хуже, чем еда с сахаром (конфеты, печенье и так далее). Сладкое замените фруктами, т.к. содержится в них не сахар, а фруктоза, без труда усваивающаяся нашим организмом. Но не стоит есть их больше 1 кило за день. Для овощей подобных ограничений не существует, они бывают любыми: варенными, свежими, тушеными, приготовленными на пару.
Избегайте жареной пищи.
Вообще если речь заводить об аппетите, то важно будет помнить сразу две вещи: аппетит отражает биохимическое состояние вашего организма и то, насколько он нередко является всего лишь привычкой. Порой просто нельзя отказать себе в аппетитном тортике или устоять перед бутербродом с колбасой. Привычки могут быть полезными и не особенно, поэтому их нужно в плане пищи и ее употребления менять на правильные.
В шейпинге есть целая система учета калорийности вашего пищевого рациона, являющаяся необходимой, чтобы достичь эффективного результата. Исследователями было установлено, что у среднестатистической представительницы слабого пола, которая живет в городе, сжигается в сутки 1600-1900 ккал, 1200 из них расходуется на активное поддержание тонуса скелетных мышц, на нормальную работу сердца, дыхательных мышц, мозга, почек и печени. Это минимум, который расходоваться будет, даже когда мы просто спим. Соответственно, затрачивается на все прочие виды деятельности всего лишь 400-700 ккал, эквивалентом коих является одно-два пирожных. При этом сжигается во время занятия шейпингом в течении одного часа примерно 200-300 килокалорий.
По данной причине, если в период тренировок не учитывать калории, хорошего результат можно даже не ждать а, поскольку в повседневной жизни мы затрачиваем энергии значительно меньше, чем потребляем, при этом, перерабатывается оставшаяся энергия в жировые отложения. Высчитать у продуктов энергетическую ценность не сложно, если использовать таблицы калорийности.
Шейпинг делят на 2 вида занятий — катаболический и анаболический. Последний направлен на увеличение и укрепление мышечной массы. Катаболический — на избавление от ненужного веса и снижение мышечной массы. Соответственно для каждого вида и режим питания всегда будет различен. Если Вы решаете набрать определенную мышечную массу и сделать более упругими свои мышцы, то есть выбрали для себя анаболическую тренировку, употребляйте за 1 час до тренировки белок. Немалое количество белка содержит мясо, но не нужно злоупотреблять им. В пищу употреблять лучше другие виды белка (крупы, бобовые культуры, сыр, яйца, творог, и далее). Важно отметить, что красная фасоль признана лидером по процентному содержанию белка среди прочей растительной пищи. Всего три столовых ложки такого продукта способны заменить суточную норму мяса. А вместо тех же куриных яиц применять в пищу рекомендовано перепелиные, так как в них имеется большее количество полезных для организма микроэлементов, а также их употребление в сыром виде весьма безопасно, в отличии от тех же куриных, поскольку они переносчиками заболеваний не являются. Но тем не менее, лучше в питании использовать белок вареный, вследствие того, что такой лучше будет усваиваться.
Если же вы решаете бороться с излишними килограммами и отдаете при этом предпочтение катаболической тренировке, то основное для вас— не употребляйте сахар. А также лучше отказаться полностью от молочных продуктов. Хотя можно употребить в виде исключения нежирный кефир, обезжиренный творог или нежирный йогурт.
Многие считают, что употребление во время тренировок жидкости не благотворно сказывается на здоровье и результатах. Но шейпинг-инструкторы рекомендуют настоятельным образом во время тренировок употреблять охлажденную кипяченую или минеральную воду, но, ни в коем случае не сок и не сладкий чай.
Организму нужна жидкость, но злоупотреблять ей не стоит. Пейте только если вам действительно хочется.
Ваше здоровье и фигура находится в ваших руках, ведь отныне вы знаете о том, как правильно есть при занятиях шейпингом. Подходите к делу с полной ответственностью. Удачи!
2013-9-13 00:50
