При желании физические нагрузки можно разнообразить и сделать эффективнее. Возможно, перечисленные ниже советы тебе в этом пригодятся.

1. Меняй интенсивность нагрузок

Каждую неделю необходимо увеличивать интенсивность занятий. К запланированной тренировке добавь бег, велосипед, йогу, силовую гимнастику. За счет большей интенсивности ты не только сожжешь больше калорий, но и увеличишь выносливость, а также ускоришь метаболизм.

2. Организуй занятия на свежем воздухе

Тренировка на стадионе, в отличие от тренировки в зале, поможет не только разнообразить обстановку, но и настроит на более интенсивные тренировки, приближающие желанный результат - плоский живот, упругие ягодицы, красивые очертания мышц всего тела.

3. Правильно питайся

Спортсмены должны не только употреблять здоровую пищу, но и питаться рационально. За пару часов перед тренировкой нужно употребить немного сложноусвояемых углеводов, добавив к ним немного белка. Для этого вполне подойдет цельнозерновой хлеб и немного орехового масла.

4. Посети магазин одежды

Красивая одежда вдохновляет на результаты. Вообрази, как будут смотреться на тебе все эти стильные вещи, стимулируй себя покупками по достижению результатов. Каждый, занимающийся фитнесом, достоин обновления гардероба - ведь теперь ты по-настоящему следишь за своим внешним видом.

5. Не игнорируй разминку!

Чтобы не случилось травм из-за недостаточной подготовки тела к занятию, перед тренировкой мышцы должны быть разогретыми. После окончания тренировки также имеют значение упражнения на восстановление.

6. Готовность №1. Спортивная сумка

Пусть твоя спортивная сумка будет всегда сложенной. Так, всякий раз, когда появляется возможность сходить на тренировку, собраться тебе не составит труда. Сумку можно взять с собой на работу, а можно хранить в машине. Главное, помнить, что в любой момент ты можешь беспрепятственно приступить к тренировке.

7. Следи за рационом

Пусть в твоем меню присутствует кресс-салат - растение для восстановления сил после нагрузки. Ученые сделали заключение, что у людей, употребляющих кресс-салат, имеется минимум повреждений ДНК после физических нагрузок, чем у тех, кто не ел его.

8. Уделяй внимание полноценному отдыху

Как можно целый час посвятить интенсивной тренировке, если ночью почти не спала? Поэтому не стоит пренебрегать ночным отдыхом в ущерб спортивным успехам.

9.Заботься о красивой осанке

Наблюдай за положением своего тела всегда, особенно, во время занятий. Плечи и спина должны быть выпрямлены. Прямая осанка поможет не только достойно себя чувствовать во время общения, но и убережет от травм в процессе тренировки.

10. Будь собранной: пусть график станет помощником

Чтобы было легче ориентироваться в перенасыщенном распорядке недели, почаще заглядывай в график и планируй свои дела таким образом, чтобы посещать тренировки. Жизнь в соответствии с графиком дисциплинирует и помогает использовать время рационально. Тебе будет легко подвести итог, сколько раз в неделю ты пропустила, чтобы вычислить свои затраты для хорошего результата. Возможно, ты не станешь бросать начатое, когда осознаешь, сколько времени посвятила улучшениям внешнего вида.

11. Повесь трубку!

Если предстоит тренировка, не отвлекайся на мелочи, ворующие твое размеренное время. Ты не сможешь уделить достаточно внимания ни эффективной тренировке, ни людям, которые ждут твоего участия.

12. Как насчет йоги?

Не "грузи" себя однообразными упражнениями. Займись йогой, и оцени пользу от растяжки и других немаловажных навыков.

13. Соблюдай питьевой режим

До и после тренировки, а также в процессе выполнения упражнений пей достаточное количество воды. Удовлетворение потребности организма в воде обеспечивает нормальную работу всех систем и органов, помогает преодолевать усталость, снимает мышечные спазмы.

14. Составь новый музыкальный сборник

Тренировки будут наиболее мотивированными, если ты будешь помогать себе настроиться при помощи новой ритмичной музыки, которая высвободит твой скрытый потенциал.

15. Общайся с единомышленниками

Коллективная тренировка мотивирует сверх возможностей, такая обстановка способствует духу соревнования.

16. Не забывай о черном шоколаде

Как выяснили ученые, немного шоколада перед тренировкой не вредит, а наоборот, помогает достичь высших отметок в спорте.

17. Старайся быть энергичной до полудня

Некоторые не в состоянии заставить себя выполнять упражнения по утрам, но именно в это время суток сжигается больше калорий.

18. Отыщи профессионального тренера

Занятия с тренером соизмеримы с роскошью, но они того стоят, если ты недавно в спорте. Опыт для новичков имеет огромнейшее значение. Даже если общение с тренером выльется всего в несколько тренировок, ты узнаешь о своих способностях, познаешь азы и получишь индивидуально составленный план тренировок.

19. Немного - это больше, чем точка отсчета

Как бы ты ни была стеснена во времени, заставляй себя встать и подвигаться. Всего двадцать минут активности ускоряют обмен веществ, что, в свою очередь, повлечет больший расход калорий в течении дня.

20. Поучаствуй в соревновании

Соревнование можно рассматривать, как вызов самой себе или как дополнительный стимул. Участие в соревнованиях поднимает самооценку и наполняет новизной ощущений, когда удается достичь новых побед.

2013-9-15 00:50