У женщин в разных возрастных категориях причины появления лишнего веса далеко не одинаковы. Чтобы похудение действительно было эффективным процессом, важно учитывать и биологический возраст.
У представительниц прекрасного пола масса тела может увеличиваться активно до 60-ти лет. Это связано, прежде всего, с тем, что всякий возрастной десяток замедляет на два процента обмен веществ женщины.
Похудение до 25-ти лет
Для диапазон времени с момента начала полового созревания до 25-ти лет характерно незначительное повышение веса, который, уходит в большинстве случаев самостоятельно. Помочь справиться организму с лишними килограммами может ограничение жирного, сладкого, мучного, а также небольшие пробежки с утра.
Если в данном диапазоне развивается прибавка веса слишком стремительно, истоки проблемы искать следует в гормональном дисбалансе вашего организма, в системах, которые руководят обменными процессами. Такое нарушение связано может быть с неполадками с работой гипоталамуса и может именоваться как «юношеский диспитуитаризм».
Основным симптомом данного состояния признан возникающий внезапно сильный голод. Утоляя такой голод, вы можете набрать в год до тридцати килограммов. Появлению заболевания способствуют стрессы, проблемы с адаптацией к взрослой жизни, простудные заболевания, грипп и прочее.
Рекомендации. Не надо спешить идти на поводу у вашего разгулявшегося аппетита. Привычную порцию пищи не увеличивайте. В качестве десерта следует употреблять хурму или виноград.
От похудения откажитесь с помощью различных монокомпонентных диет, так как всегда молодой организм будет нуждаться в сбалансированном питании.
День важно распланировать таким образом, чтобы приходилось время ужина не позже, чем за 3 часа до вашего отхода ко сну. Такая мера поможет избавиться от 5 - 10 лишних килограммов за год. Чтобы не мешали приступы голода полноценному отдыху, на ночь выпивайте стакан теплого молока с медом или лакомитесь апельсином или яблоком.
Худеем в 25- 35 лет
Данный возраст характеризуется физической нестабильностью организма. Все зависит от соотношения питания и активности, вес подвергаться может довольно стремительным изменениям. В подобный период внимательно нужно следить за здоровьем, так как вы закладываете на будущее базу. Если у вас есть лишние килограммы, лучше всего их начать сбрасывать сейчас.
Так как процесс отложения жира происходит пока еще медленно, а обмен веществ сейчас на пике интенсивности, вернуться в идеальную форму вам будет весьма несложно: никаких голодовок и огромных физических нагрузок от вас не потребуется. Просто нужно есть немного меньше, при этом чуть больше двигаться.
Так, к примеру, за час волейбола вы сможете избавиться от 310 ккал, прыжки со скакалкой помогут сжечь 500 килокалорий, плавание кролем и занятия на велотренажере - 375, аэробика – 395. Когда вы занримаетесь активной физической деятельностью, клетки организма снабжаются быстрее кислородом, и стареют ? медленнее. Женщины, занимающиеся спортом 2-3 раза в неделю, выглядят гораздо моложе ровесниц.
Рекомендации. Чтобы себя избавить от отложений жира и поддерживать в дальнейшем достигнутый эффект, важно в рацион ввести 1-2 разгрузочных дня за одну неделю: апельсиновый или яблочный (1-1,5 килограммов фруктов в день), кефирный (около 1,5 литра) или же творожный (500- 600 гр. обезжиренного творога).
Важно свести к минимуму потребление красного мяса и колбасных изделий. Диетологи считают, что эти продукты употреблять вообще можно не чаще раза в неделю и только в умеренных количествах, так как все это способстветнакоплению в организме токсинов.
Следует воздержаться от соблюдения длительных и строгих диет. Оптимальная диета по продолжительности для вашего возраста составляет 3 дня.
Худеем в 35-45 лет
В такой возрастной период количество регулирующих вес гормонов в организме (кортизол, лептин, инсулин, эстроген, адреналин) становится гораздо меньше. Ввиду такого момента, мышечная масса уменьшается, и если не тренировать ее, замедляется процесс обновления клеток и метаболизм. Однако в данном возрасте похудеть не так уж сложно, следует прививать или укреплять полезные для здоровья и фигуры привычки.
Рекомендации. Не нужно торопиться худеть. Чтобы удерживалась масса тела на желаемом уровне, похудение обязано быть для организма комфортным. В идеале, потеря веса превышать не должна единицу в неделю.
Чтобы было меньше отложений жира в проблемных местах фигуры, снизить рацион калорийных продуктов будет недостаточно. Старайтесь следить за тем, чтобы перекусы для вас были полезными (овощи и фрукты), а заправки к всевозможным салатам – всегда легкими.
В возрасте сорока лет физические спортивные нагрузки должны быть обязательными. Жир, откладывающийся по естественным причинам в области талии, ягодиц и бедер, «сгонять» необходимо упражнениями. Попробуйте на себе испытать систему «пилатес» или полюбите велосипедные прогулки. Занятия по полчаса 3-4 раза в неделю будут для вас оптимальным решением.
Меньше потребляйте соли, так как соль удерживает в организме жидкость, способствуя появлению отеков. Откажитесь в пользу меда, сухофруктов и горького шоколада от сладостей.
Станьте приверженцем сбалансированного питания. Отказ от протеинов или углеродов не является залогом для успешного похудения. Масса тела в начале действительно снизится, но в дальнейшем ваш организм восполнит все потери. По данной причине диетологами не рекомендовано полное исключение из рациона углеводов.
Относитесь с осторожностью к употреблению light продуктов. Согласно уверениям производителей, они содержат малое количество калорий и для утоления голода просто идеальны. Тем не менее, специалисты отмечают, что пристрастие к такого рода негативно может отразиться на здоровье. Предпочтение отдавать лучше натуральной пище.
Не ешьте жареные продукты. Старайтесь блюда готовить в пароварке.
Устраивайте периодически своему организму разгрузочные овощные дни. Кроме этого, проводите рисовую очищающую диету дважды в год.
Похудение после 45-ти
Ввиду различных гормональных изменений, после 45-летней отметки, и достижении данного рубежа женский организм перестраивается, возникает перепад в эндокринной системе. Выработка эстрогенов, от коих зависят пропорции фигуры женщины, сначала резко возрастает, после так же быстро падает. Для компенсации гормонального дефицита, организм расходовать начинает «золотой запас» эстрогенов, которые накапливались в течение жизни в жировой и подкожной клетчатке.
Так как в это время резкие перемены могут нарушить эндокринный баланс, женщинам такого возраста лучше воздерживаться от своих экспериментов с диетами. Более разумно ? удерживать на стабильном уровне привычный вес, в противном случае имеется риск спровоцировать бесконтрольный набор избыточной массы.
Рекомендации. Стоит исключить все строгие диеты, а уж тем более разного рода голодания. Вы можете устраивать 1 раз в неделю вместо этого всего разгрузочный день. Для такой цели отварите половину килограмма риса в слегка подсоленной воде и ешьте его с курагой или черным виноградом. Также вы можете устроить на твороге разгрузку (600-800 гр.) с 2-мя чашками изюма. Такие продукты очень полезны для вашего сердца.
Обедайте и завтракайте супами, варите их на бульоне. Помимо этого, налегайте на кабачки, баклажаны, и яблоки, так как они способствуют снижению уровня холестерина и выводу из организма его избытков. За счет данного момента снижается риск возникновения возрастных болезней ? диабета, ожирения, атеросклероза.
Увеличьте число приемов пищи, уменьшая одновременно размер порций. Черный чай лучше заменить на зеленый. Старайтесь есть реже картошку, так как крахмал обладает тенденцией накапливаться в сосудах и венах, способствуя появлению варикозного заболевания.
Употребляйте достаточно чистой воды. К 50-ти годам усвоится может только 50 процентов жидкости.Считается необходимым минимум около 1,5 литра в день.
Обязательно потребляйте жиры в умеренном количестве. Самой распространенной ошибкой бывает полный отказ от продуктов, которые их содержат, ввиду боязни поправится. Обращайте внимание на ненасыщенные жиры, имеющиеся в орехах и оливковом масле.
После 45 лет вкусовые ощущения могут притупиться. Не увеличивайте в рационе количество соли, чтобы сделать вашу еду вкуснее. Лучше использовать пряные травы или например, сок лимона.
Попробуйте эффективный и легкий вид нагрузок ? быстрая ходьба (не меньше 45 минут за день) и упражнения с гантелями по 1 кг. (по полчаса дважды в неделю).
Если вы будете строго соблюдать все вышеперечисленные рекомендации с учетом возраста, вы не только похудеете, но и укрепите силу духа и подтяните свое здоровье. Удачи!
2013-9-7 00:50
