Выполнять нужно представленные здесь упражнения одно за другим, исключая паузы. Отдыхайте 1-2 минуты в конце цикла, цикл повторяйте один-два раза. И очень скоро вы получите отличный результат.
Упражнение первое. Прыжок-приседание
Присядьте из прямой стойки до параллели бедер с полом, хорошо оттолкнись стопами от пола и, разгибая бедра, выпрыгните вверх. Приземляйтесь на стопы, контролируйте немного присогнутые колени, но бедра не сгибайте. Далее повторяйте упражнение со сгибания бедер. Выполняйте двадцать прыжков-приседаний.
Упражнение второе. Прыгаем на двух ногах
Выпрямляйтесь , легко прыгайте на 2-ух ногах, отрывая невысоко носочки от пола, колени держите немного согнутыми, руки – на поясе. Работайте на протяжении одной минуты
Упражнение третье. Прыгаем в позе планки
Принимаем упор на прямые руки, ладони держим под плечами, ноги прямые, носочки в упоре, пресс втянут. Прыгаем, максимально разводим свои ноги в стороны, прыжком сбрасываем ноги в исходное положение, в центр. Выполняем двадцать прыжков «вместе-врозь».
Упражнение четвертое. Прыгаем на одной ноге
Становимся прямо, выполняем 20 прыжков на левой, и столько же прыжков на правой ноге.
Упражнение пять. Прыгаем с выбросом ноги
Прыгаем вверх на правой ноге, одновременно сгибаем свою левую ногу в колене, и приводим к животу колено. Вернемся в исходное положение – на полу обе ноги. Выполняйте двадцать прыжков с каждой своей ноги.
Упражнение шестое. Прыжки в планке «ножницами»
Принимайте упор на прямых руках в позе планки, оттолкнись от пола правой ногой, приведите прыжком колено к груди, после чего поменяйте в прыжке ноги. Старайтесь не отрывать от пола ладони и не округлять свою спину.
Упражнение седьмое. «Тряска»
Выпрямляемся, совершаем по полу мелкие удары пятками, вызываем во всем теле вибрацию. Расслабляем все мышцы своего тела, и выполняем в течении 1 минуты тряску. Вы дополнительно можете выполнять тряску руками, дабы еще сильнее расслабить мышцы.
Сделав все циклы и повороты, потяните крупные мышцы спины и ног, опуститесь на пол и расслабьтесь спокойно в течение двух-пяти минут. Дополните данный комплекс упражнений строгой диетой с низким содержанием соли, насыщенных жиров и сахара, и вы намного быстрее достигнете результата.
2013-10-28 23:50
