Растяжка обязана быть важной частью привычной вашей тренировки, поскольку, чем способность волокон мышц к растягиванию выше, тем уровень твоей физической подготовки лучше и вероятность получения травм ниже. 

Для улучшения своей гибкости, например, воплотить мечту в реальность - сесть на шпагат или коснуться просто руками пальцев ног в наклоне, нужно регулярно: 

1. Делайте вечерние и утренние потягивания 

Утром, прежде чем вставать с кровати, хорошо потянитесь. Сделайте это своей ежедневной привычкой, которая заряжать вас будет энергией и поможет вашему телу стать гибким. Помимо этого, рекомендовано хорошо потянуться и перед сном, ваши напряженные после тяжелого дня и уставшие мышцы заслуживают также отдыха. 

2. Выполнять для восстановления после тренировки упражнения

После завершения каждой тренировки не забывайте делать упражнения направленные на восстановление мышц. Это важно, в особенности, если вы занимаетесь велосипедным спортом или бегом, что повышает у вас вероятность травмировать суставы. Выполнение таких упражнений занимает всего лишь несколько минут, и польза от них поистине огромная. 

3. Занимайтесь «раскатыванием» мышц 

Далеко не секрет, что помогают расслаблению напряженных мышц надлежащие методы их раскатывания, также они улучшают их гибкость. Приобретите пористый foam roller ролик и занимайтесь регулярным образом, это поможет вам добиться отличных результатов. 

4. Изучайте новые методики 

Если вы решили серьезно подойти к вопросу развития у вас гибкости, займитесь пилатесом или йогой, разбавив немного этим свои привычные тренировки. 

5. Сосредоточьтесь на проблемных участках 

Выполнение упражнений направленных на растяжку мышц должно быть частью основных ваших тренировок, но при всем этом следует иногда сосредотачиваться на своих проблемных зонах. Так, если вы проводите большое количество времени сидя, вам следует уделить особенное внимание мышцам бедер и плеч. 

2013-10-5 00:50