Глаза – это один из наиболее подвижных органов в теле человека. Все дело здесь в том, что кроме активной их работы в течение дня, когда мы читаем, рассматриваем предметы, работает на компьютере и т.п., зрачки двигаться продолжают даже ночью, под закрытыми веками, во время сна. Участвует в движении глазного яблока целая группа мышц. Правильно и регулярно тренируя глаза, можно избежать высокой утомляемости глаз, снизить давление внутри глаз, восстановить или улучшить остроту зрения. 

Прежде чем начать делат зарядку для глаз, давайте рассмотрим важнейшие правила, которые подолгу помогут сохранять отличную концентрацию зрения, а также высокую работоспособность.

1. Не читайте или не пишите слишком близко наклонившись к самомутексту, в том числе находящемуся на мониторе (лучше всего делать это на расстоянии 45 сантиметров).

2. В помещении искусственное освещение должно быть не меньше 60 ватт.

3. Не читайте в положении лежа, это касается и экрана вашего ноутбука. Для глаз особенно вредным считается положение «лежа на боку», так как в таком случае глаза находятся от текста на разном расстоянии.

4. Не стоит забывать, что никотин и алкоголь пагубно влияют на ваше зрение.

5. Носите только по прямому назначению солнцезащитные очки, т.е. действительно для защиты от яркого света глаз. Мода на постоянное ношение темных очков в помещении может быть чревата для ваших глаз светобоязнью.

6. Если вы работаете много за компьютером, не надо смотреть долго в одну точку на мониторе, старайтесь глаза перемещать по экрану, отрывайте время от времени взгляд от монитора и взгляните например, на отдаленный предмет, после прочтения каждой строчки моргайте, не перечитывайте всякий раз написанные только что слова. Монитор нужно выбирать с количеством цветов не меньше 256, размером зерна не больше 0.28мм, частотой не меньше 75 Гц.

7. При работе с книгой и монитором пользуйтесь обязательно подставкой для книги, дабы бумажный носитель и экран находились на одной и той же высоте.

8. Каждые два-три часа обязательно уделяйте время хотя бы коротким перерывам. Потратить их луше на небольшую физическую разминку, лучше всего для мышц ног и спины.

Далее перейдем к зарядке для наших драгоценных глаз. Ее выполнять следует сидя с прямой спиной и немного расслабленными плечами. Йоги рекомендуют также позу лотоса. Все здесь будет зависеть от того, насколько это может быть уместно, вы можете выбрать любое из выше предложенных исходных положений. Каждое из ниже предложенных упражнений выполняйте несколько раз в каждом конкретном направлении.

1. Попробуйте просто закрыть глаза на пару-тройку минут и расслабиться. После этого сомкните очень плотно веки до черного глубокого цвета.

2.Выполняйте зрачками круговые движения изначально по часовой стрелке, а далее - против.

3.Описывайте зрачками прямую линию, воображайте ее сначала по горизонтали (слева направо и справа налево), потом по вертикали (сверху вниз и снизу вверх).

4.Поморгайте интенсивно своими глазами.

5.Направьте на свое левое плечо взгляд, фиксируйте его, после чего на правое плечо, также делайте последующую фиксацию.

6. Направьте теперь свой взгляд в верхний левый угол, доступный кругозору, зафиксируйте свой взгляд и его перенаправьте в верхний правый угол, опять же, с последующей фиксацией.

7. Для глаз можеть быть полезно также упражнение с изменениеями расстояния фиксации вашего взгляда. Сначала его задержите на близко находящимся к вам предмете, а после посмотрите вдаль, например, за свое окно.

8. Скосите по одному разу глаза сначала на кончик свое носа, а после – на межбровье.

9. Чередуйте вот какие действия: широко раскройте глаза, немного прищурьтесь и закройте свои веки, опять прищурьтесь и снова распахните широко глаза.

10. Также будет очень полезно в воздухе кончиком носа вырисовывать себе воображаемые крендельки или, к примеру, цифры и алфавит.

11. Поднимайте попеременно и опускайте брови, спустя несколько повторений у вас возникнуть должно ощущение будто ваши уши двигаются.

12. Заведите себе набор цветного картона или бумаги. Вам потребуется зеленый, синий и бирюзовый листы. Просто иногда отрывайтесь от монитора компьютера и разглядывайте подобные оптимальные цвета для глаз. В качестве прекрасной альтернативы этому вы можете повесить картину у рабочего места, в которой преобладать будут упомянутые выше цвета. Ее рассматривание дает положительный эффект не просто для самих глаз, но и будет просто хорошим релаксатором, позволят нормализовать легко свое психологическое состояние и восстановить быстро работоспособность.

В завершение глазной гимнастики подушечками сделайте себе пальцев массаж век, двигаясь от носа, и потом, наоборот, по направлению уже к носу. Также очень полезен для глаз массаж шеи (оптимально делать его 10 минут). Кстати, часто его прописывают людям при близорукости. Но теперь нам-то, благодаря вовремя проделанной зарядке для зрения, она вряд ли грозит.

2013-8-26 00:50